Лечение и профилактика травм голени

Травмы голени — не самые частые травмы во время бега, регулярно поражая многих бегунов, часто оказываясь устойчивыми к длительному лечению и профилактике.

Эта статья предлагает полное руководство по реабилитации после травм голени и их профилактики. Статья основана на 20 интервью с «группой международных экспертов».

Все эксперты были сдержанно оптимистичны, заявляя: «Есть надежда на предотвращение травм икроножных мышц». Однако, по их словам «не стоит ожидать, что одна процедура решит проблему».

Если вы страдаете от травм икроножных мышц, стоит прочитать всю статью целиком. Несколько основных моментов статьи:
- Уже через день или два изометрических упражнений большинство экспертов начинают назначать подъемы на одной ноге. Один эксперт сказал, что он не стал заморачиваться с подъемами на двух ногах, потому что пациенты «просто обманывают себя этим упражненим».
- Укрепление икроножных мышц силовыми является «краеугольным камнем наращивания мышечной мощности и выносливости».
- Не возвращайтесь к бегу, сильно наращивая дистанцию. Вы получите лучшие результаты, если будете бегать меньше, но в более быстром темпе.
- «Не тренируйте икроножную мышцу так, как вы тренируете заднюю поверхность бедра, или квадрицепс, или приводящие мышцы. То есть, стоит принять более медленное, плавное возвращение к бегу, чтобы уменьшить риск возникновения повторной травму.
- Когда вы здоровы, продолжайте упражнения по укреплению икр. «Подъемы на одной ноге играют универсальную роль». Вы должны быть в состоянии сделать 30 повторов за раз.