Как восстановиться от травмы, полученной во время марафонских тренировок

С 2014 по 2017 год марафонец и эксперт по большим данным Барри Смит имел доступ к огромному количеству данных из Strava. Данные, включавшие параметры около 400000 марафонцев, готовящихся к 800000 марафонов, позволили Смиту провести «реальный» анализ важных вопросов тренировок и гонок.

В последней работе Смит задался вопросом, с которым сталкивался каждый марафонец: «Если я потеряю время из-за травмы во время подготовки к марафону, как мне вернуться к тренировкам, когда я буду здоров?»

На этот вопрос есть много ответов, от «очень консервативно, чтобы не получить повторную травму» до «очень агрессивно, чтобы можно было побороться за золото в день гонки».

Почти 100 процентов специалистов выберут консервативный подход. В беге не верят в наверстывание упущенного времени, а верят в терпение, медленный и равномерный прогресс и сохранение здоровья для предотвращения будущих травм.

Однако, это не то, что показали данные Смита, а их у него было много — он нашел 103000 марафонцев, которые пропустили 7+ дней тренировок подряд — предположительно из-за травм.

Когда эти бегуны вернулись к тренировкам, некоторые из них бежали на 20–25% меньше, чем раньше, следуя общепринятому мнению.

Однако треть атлетов «фактически удвоила свой объем». Они, по-видимому, нервничали из-за быстро приближающегося марафона и выбрали подход «все включено».

Можно подумать о том, что это верный рецепт катастрофы, но это не так. Те, кто тренировался с большим объемом, финишировали в марафоне «немного быстрее», чем те, кто придерживался консервативного подхода. Они также пропустили меньше тренировочных дней (из-за предполагаемой травмы) в оставшейся части подготовки к марафону, чем их более осторожные коллеги.

Смит считает, что «было бы неразумно делать вывод о том, что безопаснее всего агрессивно возвращаться после травмы, несмотря на то, что показали данные. Я думаю, что этот эффект, скорее всего, был связан с бегунами, которые не получили серьезных травм и смогли вернуться сильнее».

Тем не менее, статья ясно показала, что можно преодолеть травму и вернуться к тренировкам более агрессивно, чем считали ранее. Многие травмы во время бега незначительны, быстро заживают и позволяют продолжать тяжелые тренировки. Кроме того, травма может дать хороший период восстановления. Просто помните об основном правиле: слушайте свой организм.