Тренировки по линейке

Все восемь постоянных читателей канала понимают, что тут должна быть жутко научная информация, которая (когда-нибудь) точно выдаст секрет, как нужно тренироваться и в чем смысл жизни бегуна.
С другой стороны, в последние несколько лет лично я придерживаюсь "плана без плана".
В целом-то я крайне ненадежная модель для подражания, но полагаю, что жизнь среднего любителя часто подбрасывает неожиданности, которые легко ломают практически любой научный подход к тренировкам, оставляя больше места для импровизации и этого самого "плана без плана".
Но уж раз мы начали про науку, то давайте про нее и завершим. Эта картинка (из книжки Philip Skiba) была на канале, но лишний раз повторить нелишне, что я и делаю.
Очень наглядная концепция "а что надо развить" представлена в виде дома, где пол - это аэробная база, то, что находится на уровне вашего роста – это способность выступать с "целевым" темпом на гонке, высота потолка – это критическая мощность/ПАНО, высота дома – это МПК, а самое высокое место крыши – это пиковая выходная мощность.
На второй картинке видно, что если потолок низковат – надо работать над ПАНО, а на третьей показано, что при маленьком пространстве на чердаке надо работать над МПК, и потом поднять ПАНО.