Наклон вперед?

Многим бегунам знаком совет "больше наклоняться вперед" во время бега. Обычно за этой рекомендацией следует какая-то логика вроде: "Когда вы наклоняетесь вперед, гравитация помогает бежать быстрее".

Гравитация — реальная вещь, и она может помочь достичь многого. Например, упасть и разбить себе лицо. Однако, если ваша цель в беге — продолжать двигаться вперед плавно и эффективно, то вам необходимо более детальное понимание оптимальной биомеханики.

Именно этот вопрос и исследовали несколько калифорнийских ученых в ходе недавнего эксперимента. Они попросили 16 молодых бегунов пробежаться на беговой дорожке в 5 различных "беговых позах" (на картинке): вертикальная (минимальный наклон), умеренный наклон от лодыжки, максимальный наклон от лодыжки, умеренный наклон туловища и максимальный наклон туловища.

Чаще всего мы слышим, что не следует наклоняться вперед туловищем, а лучше слегка наклоняться вперед "от лодыжек". Это самый распространенный совет тренеров. Посмотрим, что из этого получилось в ходе эксперимента.

Предыдущие исследования в этой области дали неоднозначные результаты. В этом случае исследователи предположили, что они не увидят существенных различий между беговыми позами.

Но они были не правы. Бег с максимальным наклоном вперед (до 8 градусов) увеличивал метаболические затраты на 8%. Известно, что при увеличении метаболических затрат экономичность бега резко падает – целью всегда является снижение метаболических затрат.

И при этом не имело значения, наклонялись ли бегуны вперед "от лодыжек" или туловищем, обе позиции были одинаково плохи. Бег в наклоне заставлял мышцы ног выполнять больше работы, чтобы стабилизировать падающее вперед тело. Именно это и снизило экономичность бега испытуемых.

Вывод авторов: Бег с большим наклоном вперед снижает экономичность бега и увеличивает зависимость от менее эффективных мышц-разгибателей ног. Напротив, бег с более прямым или умеренным наклоном вперед может быть более оптимален энергетически и может приводить к улучшению беговых результатов.