Новый ключ к оптимальному восстановлению

Восстановление – это новая модная деталь в паззле эффективности тренировок. Программа тренировок больше не зависит от общего количества километров, темпа/зон или количества кросс-тренинга, который вы выполняете.

Речь прежде всего о том, как атлет восстанавливается после тренировок. В противном случае можно тренироваться очень тяжело, но так и не достичь желаемых результатов.

Авторы нового обзора утверждают, что это первая работа, посвященная восстановлению спортсменов на выносливость.

В статье были рассмотрены 10 результатов исследований из 22 статей, в которых участвовало более 1100 атлетов на выносливость.
Оценивали потребление кислорода, экономичность бега, частоту сердечных сокращений, накопление лактата, тяжесть воспринимаемого напряжения (RPE) и болезненность мышц.

Наиболее часто исследуемыми методами восстановления были пищевые добавки и компрессионное белье.

Пищевые добавки дали неоднозначные результаты. Потребление углеводов и добавки куркумина, по-видимому, способствовали восстановлению, а гранат оказывал "потенциально благотворное влияние на выносливость и силу".

Компрессионное белье, как и различные методы криотерапии (холод), в целом оказывало положительное влияние на восстановление. Эффект от массажа был незначительным или вообще отсутствовал, но болезненность мышц уменьшалась с помощью комбинации компрессионного белья и криотерапии.

Вывод авторов: ни одна стратегия восстановления не продемонстрировала устойчивых преимуществ для спортсменов на выносливость.
С другой стороны, комбо компрессионное белье + погружение в холодную воду могут быть многообещающими стратегиями восстановления.