Ударим по болезням активностью

Отличное и важное новое исследование, целью которого было установить относительную эффективность различных видов активности на снижение риска возникновения "кардиометаболических заболеваний" — болезней сердца, ожирения, высокого артериального давления, диабета и т. д.

В частности, учитывалось время ходьбы, бега, подъемов по лестнице, стояния и сидения. Сколько необходимо для снижения риска заболеваний? Или, в случае сидения, в какой момент слишком долгое сидение увеличивает этот риск?

Исследователи использовали данные с акселерометров, расположенных на бедрах, которые более чем 12000 человек носили в течение 7 дней. Расположение на бедре важно, потому что расположение на бедре может определить время сидения.

Некоторые данные, полученные в исследовании. Ходьба по 64 минуты в день приводила к "более благоприятному состоянию кардиометаболического здоровья". Можно получить такое же улучшение здоровья всего за 5 минут подъемов по лестнице.

Тем не менее, исследователи сочли ходьбу в течение 64 минут более комфортным способом достижения пользы.

Стояние в течение 2,6 часов снижает кардиометаболические риски. Если стандартизовать три вида активности, присвоив подъему по лестнице значение "1", то соотношение будет такое:
1 минута подъема по лестнице = 12 минут ходьбы = 30 минут стояния.
Или стояние:ходьба:подъем по лестнице = 30:12:1.
30 минут стояния равны 1 минуте подъема по лестнице.

Какое место в этом уравнении занимает бег? Ответ: "Любое количество бега снижает кардиометаболический риск".
Вряд ли что-то сможет превзойти бег по мощности эффекта.

Ежедневное время сидения в этой статье было не таким злом, как в других. Более того, его эффект устранялся у тех, кто умеренно занимался спортом. В противном случае сидение более 12,1 часа в день было связано с увеличением кардиометаболических проблем со здоровьем.

В целом, статья показывает, что можно убежать от самых серьезных хронических проблем со здоровьем.