Пешком или трусцой между интервалами?

Интервальная тренировка — наиболее изученный и надежный из всех методов улучшения физической формы за счет увеличения VO2max.

А что стоит делать между интервалами – бежать трусцой, медленно идти или просто стоять на месте до следующего повтора?
Такие восстановительные отрезки называют "активными" и "пассивными".

Было бы хорошо прийти к выводу, что бег между интервалами должен быть лучше, поскольку он повышает общую интенсивность тренировки.
С другой стороны, более пассивное восстановление может позволить бежать интервалы дольше или быстрее, в чем и состоит суть этой тренировки.

Авторы недавнего систематического обзора и метаанализа решили найти ответ на этот вопрос.
Взяв 13 подходящих исследований, в которых использовалось пассивное восстановление, и 11 исследований с активным восстановлением, они сравнили и сопоставили результаты всех этих 24 исследований.

Вывод:
Тип восстановления (активный или пассивный) во время интервальной тренировки, похоже, не влияет на результаты тренировки.

Проще говоря, они обнаружили, что оба метода восстановления примерно эквивалентны, причем как у тренированных, так и у нетренированных взрослых.

Это означает, что при интервальных тренировках следует концентрироваться на длине и темпе повторений, а не на методе восстановления, который вы используете между быстрыми отрезками.