BCAA уменьшают мышечную болезненность

Новый мета-анализ 18 исследований, опубликованный в Sports Medicine Open, показал, что добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью) снижают уровни фермента креатинкиназы (CK), которая связана с болью в мышцах, и повышается сразу после повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями, и значительно снизили выраженность отсроченной болезненности мышц (DOMS) через 24, 48, 72 и 96 часов после тренировки (хотя этот эффект проявился не сразу).
Более длительные периоды приема добавок (> 7 дней) и более высокие ежедневные дозы BCAA (> 5 г на порцию) могут быть наиболее эффективными для снижения CK и болезненности, соответственно.