Использование шкалы тренировочного стресса (TSS) для количественной оценки тренировочной нагрузки

Основываясь только на показателе производительности (в велоспорте - мощности) эта шкала не отражает ежедневные изменения внешней и внутренней нагрузки, которая является частью жизни.

Это похоже на оценку бега по километражу, который, по сути, представляет собой скорость x время.

TSS — не очень хороший показатель, для оценки вклада одной тренировки.

Например, тренировки на 100 TSS могут быть разной интенсивности и продолжительности, и их влияние (с точки зрения утомления) может быть разным. Плюс, каждый атлет уникален, включая и психологическую устойчивость.

Например, кто-то любит темповый бег, с радостью посвящая ему 1-2 часа в неделю, и хорошо адаптирован к этой интенсивности. А кто-то не может/не любит темповый бег, зато обожает МПК интервалы, делая их 2-3 раза в неделю.

Статья на тему интенсивности: модель, основанная на оценке индивидуального внутреннего стресса (iTRIMP), лучше отражает человеческие различия.
Статья: 2 трени с одинаковыми показателями нагрузки не равны, если они являют собой разные комбинации объема и интенсивности

Что с этим делать?
1. Не гонитесь за TSS и не используйте его для оценки хронической тренировочной нагрузки (CTL) исключительно на основе показателей выходных данных.
2. Используйте RPE и ЧСС в качестве показателей внутреннего стресса, чтобы лучше управлять тренировочной нагрузкой.
3. Найдите свой индивидуальный ритм, т. е. найдите то, что вам подходит, постепенно наращивая тренировочную нагрузку, варьируя продолжительность/интенсивность.
4. Прислушайтесь к организму, когда следует уменьшать и увеличивать интенсивность/продолжительность.
5. Контролируйте выходную нагрузку, но не будьте рабом данных.
6. Используйте RPE для тренировки, а не темп или мощность, пусть усилие определяет тренировку, а не наоборот.
7. Важны субъективные показатели, такие как сон, настроение и т. д.
8. Когда дела идут не так, как надо - отдыхайте.
9. Прежде всего кайфуйте от процесса!