Как лучше пить во время тренировки?

Ученые из Университета Лафборо исследовали, влияет ли характер употребления углеводных спортивных напитков во время длительного бега на скорость экзогенного окисления углеводов и комфорт желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Ученые попросили бегунов сделать две 100-минутные тренировки на беговой дорожке с умеренной интенсивностью.
В одном случае бегуны потребляли по 200 мл каждые 20 минут (СНО-20), в другом — по 50 мл каждые 5 минут (СНО-5).

Что получилось? Скорость окисления углеводов была на 23% выше во время тренировки при условии, когда большие объемы жидкости потреблялись каждые 20 минут.

Авторы объясняют эту находку тем, что больший объем жидкости будет стимулировать опорожнение желудка, а это приведет к тому, что больше углеводов станет доступным для всасывания в кишечнике.

Следовательно, стратегия, которую используют многие бегуны (небольшие глотки на всех пунктах питания), возможно, не является оптимальным методом.