Даешь улучшение экономичности бега!

Экономичность бега (RE), возможно, является наиболее важным физиологическим показателем для бегунов.
Да, высокий показатель VO2max нужен, чтобы выиграть олимпийский забег на 1500 метров. Но в беге на длинные дистанции, RE часто оказывается более важным показателем.

Кроме того, RE можно улучшить за годы тренировок, что подтверждено большим количеством научных данных. Подобного не достичь в отношении VO2max.

RE определяет, сколько кислорода использует атлет на заданной скорости. Когда экономичность улучшается, потребление кислорода снижается.

Новый систематический обзор по экономичности бега был опубликован в Sports Medicine. Авторы рассмотрели 51 исследование, где приняли участие 1115 бегунов.

Ниже приведен лишь ряд основных моментов:

1. То, как и где ваша стопа касается земли (т. е. бежите ли вы на переднюю или на заднюю часть стопы), не оказывает никакого влияния на RE.
2. Другие метрики также не оказали влияния на RE. Это время контакта, длина шага и различные углы лодыжки/колена/бедра.
3. Меньший отскок (вертикальное колебание) "показал значимую умеренную связь" с улучшением RE.
4. Большая жесткость ног показала "значимую умеренную связь" с улучшением RE. Жесткость ног противостоит их деформации или сжатию во время поддержки веса тела. Более "жесткая" нога похожа на сильную, плотно сжатую пружину, а не на слабую, плохо сжатую пружину.
5. Более высокая частота шагов "показала небольшую значимую связь" с улучшением RE.

В целом, RE улучшается, когда вы используете как можно меньше мышц и как можно больше упругой отдачи. Это происходит потому, что мышцам требуется кислород, а эластичным элементам, таким как сухожилия и связки, — нет. Конечно, мышцы все еще важны.
Каждое изменение техники бега также меняет вклад мышц и упругой отдачи, они обычно движутся в противоположном направлении.

Авторы этого обзора полагают, что возможно найти те изменения в беговой форме, которые приведут к улучшению экономичности.
Но пока недостаточно данных о том, какие это могут быть изменения.