Много питья перед гонкой

Один из возможных способов избежать обезвоживания — это употреблять больше жидкости перед гонкой. Речь идет про употребление большего количества жидкости, чем обычно, перед гонкой, часто в виде раствора, содержащего натрий.

Недавний мета-анализ показал, что такой подход может "обеспечивать небольшое или умеренное улучшение" в тестах на время до утомления и в гонках на время (но не давать выигрыш в общем объеме выполненной работы).
Гипергидратация, похоже, не влияет на частоту сердечных сокращений, нагрузку, температуру тела или тепловой комфорт. Натрий был эффективен в снижении температуры тела.

Вывод: результаты показывают, что гипергидратация перед тренировкой обеспечивает небольшое или умеренное улучшение показателей выносливости в отношении общего времени до наступления утомления и во время испытаний на время, но не в отношении общего объема работы.