Переваривать или терпеть тренировки?

Спешу поделиться важным..

Если вы перевариваете (absorb) свои тренировки, значит, вы хорошо справляетесь с балансом между тренировками (бег/силовые) и отдыхом/восстановлением. "Легкие дни" действительно легкие, качественное питание, контроль уровня стресса. Уровень энергии и настроение, как правило, довольно хорошие, тренировки идут хорошо, и вы ожидаете прогресса в результатах.

Если же просто терпеть тренировки, то вы "закрываете вопрос" по тренировкам, но не делаете того, что нужно вне тренировок, чтобы добиться прогресса. Признаки "терпежки": ощущение, что вы вынуждаете себя тренироваться большую часть дней, постоянно преодолеваете боль, не высыпаетесь, плохо справляетесь с работой и не делаете перерывов после тренировочного цикла. Вы постоянно находитесь в стрессе и усталости, производительность низкая (или, в лучшем случае, стабильная), и в целом процесс не приносит удовольствия.

Как переключиться с терпежки к "перевариванию" тренировок?
— Относитесь к отдыху и восстановлению как к части своей тренировочной программы, а не чему-то отдельному. Встраивайте эти элементы в цикл так же, как включаете ключевые тренировки.
— Отдавайте предпочтение сну и питанию. Это тот клей, который скрепляет цикл в долгосрочной перспективе.
- Замедляйтесь. Небольшое снижение интенсивности — как во время тренировок, так и в легкие дни — может иметь большое значение для того, чтобы сделать тренировки продуктивными.
— Делайте чуть меньше. Если стресс высок в других сферах жизни, и вы мало что можете сделать по этому поводу, стоит немного уменьшить тренировочный стресс, снизив общую рабочую нагрузку, уменьшив объем и/или интенсивность и/или сбегать старты вне расписания. Управление стрессом является ключевой частью головоломки "переваривания".
— Тренировки с кем-то. Попробуйте "разделить" рабочую нагрузку, побегав с другом/в группе, даже если в конечном итоге придется выполнять тренировку, отличную от запланированной.