Разминка, отдых, гонка

Разминка давно вошла в арсенал бегунов, став традиционной частью подготовки к соревнованиям.

Довольно легко понять, насколько полезна разминка перед такими взрывными активностями, как спринт и прыжки. А вот перед бегом на длинные дистанции выгода от разминки не так очевидна. Быть может, лучше просто отдохнуть в тени и сэкономить силы на гонку?

Недавно этот вопрос изучила команда японских ученых, использовав перекрестный метод для оценки показателей выносливости после трех различных вариантов разминки.

Первый включал общую разминку (GWU), затем 5 минут отдыха, а затем тест на время до утомления (TTE) на беговой дорожке при 90% от VO2max.
GWU – бег на беговой дорожке с темпом 70% от VO2max в течение 15 минут.
Второй включал в себя общую разминку, динамическую растяжку, 5-минутный отдых и TTE.
Динамическая растяжка – 10 повторений (как можно быстрее) для пяти мышечных групп ног.
Третий дублировал второй, но использовал 10-минутный отдых перед TTE.

Какой из методов был лучше?
Разминка с динамической растяжкой и 10 минутным отдыхом.
Бегуны, следовавшие этой схеме, продержались 884 секунды в тесте TTE – это значительное улучшение по сравнению с 734 секундами в группе, которая использовала метод с динамической растяжкой и 5 минут амиотдыха.
Группа растяжки + 5 минут отдыха финишировала последней, с результатом 719 секунд.

Вывод: "Мы рекомендуем бегунам отдыхать примерно 10 минут после выполнения общей разминки и динамической растяжки, чтобы повысить производительность в беге на выносливость".
В общем, любой комфортный отдых должен пойти на пользу вашей гонке, но 10 минут может быть тем самым оптимальным количеством.