Выражать нельзя подавлять: 4 вида гнева

Гнев - чувство, которое многие считают негативным, особенно в близких отношениях. Так ли это? Разберем сегодня в рубрике #практическаяпсихология

Итак, ситуация: условный Иван Иванович рассердился на Марию Сергеевну.
Что делать? Выражать свое недовольство? Подавлять? Имеет ли он право выразить? И какие будут последствия, как воспримет Мария Сергеевна? Вопросы важные.

Ниже короткая памятка для Ивана Ивановича и нас всех.

Гнев - это полезный сигнал границ в «здесь и сейчас». Кто не может злиться, тому плохо, тот не чувствует собственных границ.

С помощью гнева мы свои границы осознаем, защищаем и раздвигаем, достигаем новых вершин. Мы учимся его выражать с самого детства в отношениях.

Если в младенчестве гнев носит обличие спонтанной ярости, потребности в заботе через крик, плач, то затем малыш проявляет гнев через фрустрацию, дальше упорство, через обиду и все это время учится злиться прямо, словами.

Без гнева маленький человек не осознает своих границ личности, отдельной от мамы. (И наш Иван Иванович не осознает своих границ без гнева с Марией Сергеевной).

В зависимости от того, как мы научаемся обращаться с гневом, у взрослых людей есть выбор из 4 видов:

1️⃣ Аутентичный– здоровый гнев.
Человек ясно чувствует, что сердится, и выражает это спокойно и уверенно, из позиции «Я ок - Ты ок».
Пример фразы для Ивана Ивановича: «Я злюсь. Мне неприятно, когда ты так говоришь, давай подумаем, как договориться, чтобы интересы обоих сторон были соблюдены, и отношения продолжены".

2️⃣ Эксплозивный гнев – взрывной, разрушительный, подавляющий, направленный против кого-то.
Крики, оскорбления, хлопанье дверьми, запугивание, давление, силовые игры. Часто несоразмерен ситуации и вредит отношениям, потому что тот, кто злится, выражает его из позиции «Я ок, Ты не ок». Я бы такой способ не рекомендовала для Ивана Ивановича, если он хочет сохранить отношения с Марией Сергеевной.

3️⃣ Имплозивный гнев, направленный внутрь, против себя.
Часто выражается в форме вины, а еще в форме самокритики, самоповреждения, самоизоляции. Частая причина депрессии и психосоматики. Позиция человека в отношениях: «Я не ок, Ты ок». Я бы такой способ не рекомендовала для Ивана Ивановича, если он хочет сохранить себя.

4️⃣ Неявный гнев – пассивно-агрессивное поведение.
Вместо прямого конфликта выбор сарказма, игнора, саботажа, опозданий, забываний, обходных путей, страх говорить «Нет». Сюда же можно отнести измены в отношениях как неявное отыгрывание гнева. Участники чувствуют напряжение в отношениях, даже давление «нависшей тучи», но неявна причина. В конце концов, кто-то или взрывается (п.2), или
отношения становятся дистантными.

Выбор, конечно, у Ивана Ивановича, где поставить запятую: выражать нельзя подавлять гнев.
Со своей стороны замечу, что аутентичный гнев продвигает отношения, делает их глубже и ближе, главное выражать его уважительно из позиции «Я ок - Ты ок.»

Такая короткая памятка помогает быстро сориентироваться и направить возможности гнева в здоровое русло и для отношений, и для здоровья.

#гнев #практическаяпсихология #emmunity