Когда кажется, что эмоций слишком много (страх, тревога, грусть, предвкушение), начинаешь плохо себя чувствовать, голова не работает, творишь дичь и проваливаешься в старые сценарии поведения.
Когда меня накрывает, я открываю нейросеть в чате, натренированном как психоаналитик-телесный терапевт, и прямо пишу:
"Я сейчас испытываю тревогу, не знаю до конца, в чём причина. Хочу её прожить через тело и отпустить. Предложи мне техники".
Чат в ответ предлагает 2-3 техники, например:
Возврат в тело
Чтобы «заземлиться» после эмоционального всплеска:
почувствуй стопы на полу,
осознай 5 предметов вокруг, которые видишь,
4 звука, которые слышишь,
3 поверхности, которые ощущаешь кожей,
2 запаха,
1 вкус.
Это помогает мозгу понять: «здесь и сейчас всё спокойно».
Честно делаю всё, что он предлагает, и иду жить дальше.
Важно делать это не откладывая, до того, как начнёте заедать/нырнёте в другие задачи. Вы – самый важный человек в вашей жизни, найдите для себя 3 минутки, чтобы вернуться в ресурс.