Просто дыши! Когда нас охватывает тревога, этот совет, продиктованный благими намерениями, может вывести из себя.
Но недавнее исследование в журнале Scientific Reports вновь подтвердило, насколько значимым может быть этот совет:
Исследователи организовали эксперимент таким образом, что участники либо знали, что им предстоит увидеть ужасные изображения (например, фотографии травм и страшных животных), либо предполагали, что такая вероятность существует. Последнее условие имитировало «тревожное ожидание», подобное тому, которое возникает перед визитом к стоматологу, когда вы не уверены, понадобится ли вам какая-либо ужасная процедура.
Тревожное ожидание усиливало негативное воздействие изображений – как с точки зрения того, насколько плохо участники себя чувствовали после просмотра, так и с точки зрения электрической активности в их мозге, особенно в бета-диапазоне частот, который, как известно, усиливается, когда мы испытываем стресс или беспокойство.
Однако, что особенно важно, влияние тревоги ожидания на субъективные ощущения и активность мозга ослабевало, если участники выполняли медленное дыхание в течение 30 секунд (шесть секунд вдох, шесть секунд выдох) перед выполнением задания. Фактически, после медленного дыхания активность бета-ритма у участников в состоянии тревоги была ниже, чем в состоянии отсутствия тревоги после нормального дыхания (две секунды вдох, две секунды выдох).
Простая техника медленного дыхания может значительно смягчить вашу тревогу. Помните об этом и в моменты стресса используйте самый простой и доступный метод – старайтесь просто дышать медленее.
#исследования #упражнения_дня