То, как вы эмоционально взаимодействуете с другими людьми – ваш стиль привязанности – имеет огромное значение в жизни.
Исследования, проводившиеся с участием одних и тех же людей на протяжении десятилетий, показали, что способность инициировать и поддерживать хорошие отношения имеет решающее значение для долгосрочного счастья. Это руководство покажет вам, как можно понять и даже попробовать скорректировать свой стиль привязанности:
❤️ Определите свой текущий стиль привязанности
Первый шаг к пониманию причин вашего поведения в отношениях – определение вашего текущего стиля привязанности. Вы можете пройти бесплатный онлайн-тест, например, этот.
❤️ Разберитесь в четырех типах привязанности
Если вам посчастливилось иметь надежный тип привязанности, у вас есть все шансы построить здоровые отношения в жизни. Однако три других основных типа привязанности являются ненадежными и могут привести к трудностям в построении отношений:
Тревожный тип привязанности часто обусловлен непоследовательным воспитанием. Во взрослом возрасте вы, вероятно, цените близость и связь, но при этом беспокоитесь о том, чтобы не расстроить других или быть отвергнутым.
Избегающий тип привязанности связан с постоянным и повторяющимся игнорированием эмоциональных потребностей ребенка со стороны опекуна. Вероятно, вы отвергаете потребность в отношениях или, если вы в них состоите, вам может быть трудно эмоционально сблизиться.
Последний тип привязанности, дезорганизованный, образуется в отношениях, где опекун является одновременно источником периодического утешения и источником угрозы. Этот тип привязанности связан с серьезным насилием и пренебрежением в детстве.
❤️ Изучите типы привязанности тех, кого вы любите
Чтобы приблизиться к партнеру, необходимо попытаться взглянуть на мир его глазами. Что он чувствует, когда вы на него злитесь? Что он чувствует, когда вы не проявляете достаточного интереса к его чувствам?
❤️ Работайте над изменением стиля привязанности
Нейробиологические исследования все чаще показывают, что человеческий мозг остается пластичным и способным к адаптации на протяжении всей жизни, вплоть до старости. Если вам трудно внести желаемые изменения в ваши отношения, и вы продолжаете совершать одни и те же ошибки, остановитесь и вернитесь к ключевому моменту: вы можете научиться справляться со своими эмоциями по-другому.
❤️ Учитесь распознавать свои модели поведения в отношениях и их последствия
Вы знаете, что ваш партнер вас любит, и он должен знать, что вы его любите, так зачем постоянно об этом говорить? Но, возможно, ему требуется немного больше подтверждений, чем вам, и вы видели, как это несоответствие создает трения. Поэтому, вместо того чтобы считать его нуждающимся, подумайте, почему ему может потребоваться от вас немного больше, и скорректируйте свое поведение соответствующим образом.
❤️ Продолжайте практиковать новые способы взаимодействия с другими
Если у вас тревожный тип привязанности, учитесь быть более искренним с окружающими, даже если это кажется сложным. Если вы склонны к избеганию, попробуйте оставаться в настоящем моменте во время разногласий и стремитесь понять собеседника.
Помните, что это работа на всю жизнь. Ищите возможности для обучения каждый день, и старайтесь использовать их.
У вас не всегда всё будет получаться. Вы будете злиться, цепляться за других, быть раздражительными, капризными, вести себя по-детски снова и снова. Все мы так делаем.
☁️ Мы все люди и поэтому склонны возвращаться к привычным привычкам и способам поведения. Но мы также можем учиться более эффективному общению с собой и другими.
#отношения