Провалы в памяти – это часть жизни.
Кто-то здоровается с вами на улице, а вы не помните его имени. Или вы возвращаетесь из магазина и понимаете, что забыли купить самое главное.
Если вы сталкивались с подобными провалами в памяти, вы, возможно, смирились с тем, что у вас «плохая память». Но такие случаи забывчивости распространены, и независимо от того, 18 вам лет или 81 – существуют навыки, которые можно освоить, чтобы их уменьшить.
Прежде чем мы расскажем вам об этих навыках, полезно сначала понять некоторые основные принципы работы памяти:
В этом руководстве мы сосредоточимся на эпизодической памяти , то есть на воспоминаниях, связанных с конкретным событием или эпизодом вашей жизни. Эпизодическая память используется, когда вы помните, кто был на вашем праздничном ужине в прошлом году, или когда вы в последний раз посещали тот или иной музей. Забыть, куда вы положили визитку, и забыть имя человека, с которым вы недавно познакомились, – это примеры сбоев эпизодической памяти.
Когда вам удаётся вспомнить деталь какого-либо события, например, куда вы положили паспорт, это происходит благодаря трёхэтапному циклу. Во-первых, информация закодирована в память. Кодирование можно представить так, будто память построена из блоков. Во-вторых, информация сохранена, так что она не исчезает, как только ваш разум начинает блуждать. Ваш разум затем может обращаться к чему-то другому, и вы всё равно сможете позже собрать блоки обратно, чтобы вспомнить нужный эпизод. В-третьих, информация встроена в момент, так что она приходит на ум, когда это необходимо.
Сбои в памяти могут возникать при нарушении любого этапа. Всякий раз, когда вы прилагаете недостаточно усилий для создания, хранения или извлечения воспоминания происходит сбой в его воспроизведении.
Важно отметить, что если вы успешно повторите этот цикл достаточное количество раз для одного и того же события, вы в конечном итоге сможете преобразовать эпизодическую память в семантическую, для извлечения которой требуется меньше усилий.
Четыре шага, которые помогут легче запоминать информацию:
Давайте представим ситуацию, когда на мероприятии кто-то называет вам своё имя, и вам необходимо его запомнить:
Для начала сосредоточьте на этом внимание – подумайте об этом, когда услышите, и повторите про себя. Вы можете мысленно произнести их имя по буквам или представить, как пишете их имя от руки на конверте.
Далее, проанализируйте, как этот человек и его имя вписываются в ваш мир. Подумайте, на кого он работает, откуда он родом и где вы можете его снова встретить. Учёт этой информации приведет к более детальному кодированию информации.
Далее убедитесь, что вы понимаете, как произносится имя, и можете представить, как оно пишется. Если нет, попросите прослушать его еще раз или спросите, как оно пишется.
Затем свяжите это имя с чем-то, что вы уже знаете, возможно, у вас есть друг или актёр с таким же именем, или, может быть, оно напоминает вам что-то другое. Отметьте ассоциацию и причину, по которой вы её используете. Это ещё больше углубит и укрепит процесс кодирования.
При выборе того, что следует сохранить в памяти, важно учитывать, есть ли какая-либо польза от хранения этой информации в вашей собственной памяти.
Если высока вероятность того, что вам может понадобиться доступ к этой информации неожиданно, и обращение к списку дел или календарю может быть неудобным или неуместным, то, возможно, лучше запомнить ее самостоятельно.
Если же нет, и вы легко сможете найти информацию, когда она вам понадобится, то, возможно, стоит сэкономить умственную энергию и вынести эту информацию на бумагу.
#упражнение_дня