Как у вас со сном?

Недавно понял, что общего между разными стрессовыми периодами в моей жизни за последние 5 лет.

Пандемия, смена работы и тд – в любой из этих периодов я хорошо спал. Могло быть тяжело, но сам сон остался прежним — отличным или близким к отличному. Стабильные 8-9 часов, без сложностей с тем, чтобы уснуть или встать вовремя.

А началось с того, что 5 лет назад посмотрел подкаст с Джо Роганом и Мэтью Уокером про сон, офигел от инсайтов и решил попробовать ложиться в период с 22:00 до 22:30, а вставать в 6:30.

Сначала было сложно перестроиться, но потом организм адаптировался, а еще через время я начал вставать вообще без будильника. Прикиньте, я сплю и прям во сне понимаю, что получил достаточное кол-во сна и можно через минуту вставать, потому что сейчас 6:29. И было реально 6:29.

В общем, решение наладить режим сна, было одним из самых важных решений по здоровью, которые когда-либо принимал. Знаете, это как микшерная дека, где сон - тот основной ползунок, который тянет за собой все остальные.

Ну вот прикиньте: час чтения с айпада или сторисы, прямо перед сном, откладывают выработку мелатонина на 3 часа, а на пике его будет на 50% меньше. Все еще гадаете, почему утром разбиты?

А если добавить бокальчик вина – получите меня, который дописывает этот абзац в 3:29, потому что ни в одном глазу, хахаха.

Так как у вас со сном?
Только не говорите, что разбудил.
Уже 7:29 😱

Подкаст на английском • Подкаст на русском (неполный)