Лежит спина в арабеске - как поднять ногу назад красиво?

Упрощенная схема ваших частых ошибок, из-за которых не получается:

1. Укороченная/зажатая подвздошно-поясничная мышца, передняя поверхность бедра - поднимаете ногу только при условии заваленного вперед живота, не можете подкрутить таз.

2. Слабые мышцы спины, если говорим про любителей, сутулость, зажатый плечевой пояс (условно, если вы просто стоя на 2 ногах не можете выпрямиться, как вы собираетесь это делать с ногой наверху 😁)

3. Слабые ягодичные, не умеете изолированно поднимать ногу, напрягаете все тело, зажимаете спину, много лишнего напряжения

4. Не чувствуете стопы, нет натяжения в ноге, она тяжелая и без контроля

5. Пытаетесь повторить внешнюю форму движения, не подкладывая под эту базовую работу с телом - спойлер, так можно заниматься 7-10 лет примерно на одном уровне. И не потому что «вы уже не девочка», а просто неправильная техника и отсутствие системы.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

✅ Приводите в порядок свой позвоночник и тбс, освобождаете тело от всего, что на него «налипло» за годы сидячей работы

✅ Растягиваете переднюю поверхность бедра и п.п.мышцы, создаете возможность хотя бы пассивно открыть ногу назад без участия всего корпуса

✅ Закачиваете нужные группы мышц (адажио нарабатывается, как в качалке, делать и терпеть, изо дня в день)

✅ Грамотно планируете время и нагрузку, чтобы удобно встроить занятия в ваш реальный график.

Все это делаем на курсе с 15.10, вам точно стоит идти, если в перечисленных выше ошибках узнали свои)

Пиши КУРС 👉 сюда