Минус сантиметры в талии и бедрах? Минус килограммы на весах?
Соблюдай следующие рекомендации:
1️⃣ Уменьшаем то, что задерживает жидкость:
➖жирную жареную пищу
➖фастфуд, консервы и полуфабрикаты
➖колбасы, копчёности
➖большое количество соли
➖сладкие напитки
Это не запрет навсегда - это помощь телу в период активной работы.
2️⃣ Добавляем то, что помогает телу «сдуваться»
✅овощи (особенно зелёные, кабачок, огурец, брокколи)
✅белок в каждом приёме пищи (рыба, курица, индейка, говядина, яйца, творог)
✅крупы в умеренном количестве
✅зелень
Чем меньше соли и переработанных продуктов - тем быстрее уходит отёк.
3️⃣ Способы приготовления:
✅ запекание
✅ тушение
✅ варку
✅ приготовление на пару
✅ гриль без масла
Если жарить - то на сухой сковороде без масла.
4️⃣ Питьевой режим
Вода - ключевой фактор при лимфодренажном эффекте.
Рекомендация:
примерно 30 мл воды на 1 кг веса (если нет медицинских ограничений).
Парадокс:
Недостаток воды усиливает задержку жидкости.
5️⃣ Маленькие правила, которые дают большой результат
➖не переедать на ночь
➖стараться ужинать за 2–3 часа до сна
➖уменьшить соль вечером
А мы уже готовим для вас Конструктор питания: варианты приемов пищи, с помощью которого ты сможешь прийти к своей лучшей форме гораздо быстрее.