🌺Сбалансированное и вкусное меню на воскресный день
Все блюда готовятся из доступных продуктов, с акцентом на овощи, зелень и легкость в приготовлении.

✔️Завтрак
Овсяная каша с яблоком, корицей и орехами
- Ингредиенты: овсяные хлопья (50 г), молоко или вода (200 мл), яблоко (1 шт.), корица (щепотка), грецкие орехи (5-6 шт.), мед (1 ч. л., по желанию).
- Приготовление:
1. Сварите овсянку на молоке или воде.
2. Нарежьте яблоко кубиками и добавьте в кашу за 2 минуты до готовности.
3. Посыпьте корицей, измельченными орехами и, если хотите, добавьте немного меда.
Напиток: Зеленый чай с мятой.

✔️Перекус
Смузи из кефира, зелени и огурца
- Ингредиенты: кефир (200 мл), огурец (1 шт.), пучок укропа или петрушки, щепотка соли.
- Приготовление:
1. В блендере смешайте кефир, нарезанный огурец и зелень.
2. Добавьте щепотку соли и взбейте до однородности.

✔️Обед
Куриное филе с овощами на пару и салат из свежих овощей
1. Куриное филе с овощами
- Ингредиенты: куриное филе (150 г), брокколи (100 г), морковь (1 шт.), кабачок (1/2 шт.), специи (паприка, чеснок, соль).
- Приготовление:
1. Нарежьте куриное филе и овощи.
2. Приправьте специями и готовьте на пару 15-20 минут.

2. Салат из свежих овощей
- Ингредиенты: огурец (1 шт.), помидор (1 шт.), редис (3-4 шт.), зелень (укроп, петрушка), оливковое масло (1 ч. л.), лимонный сок (по вкусу).
- Приготовление:
1. Нарежьте овощи и зелень.
2. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Напиток: Стакан воды с лимоном.

✔️Полдник
Творожная запеканка с ягодами
- Ингредиенты: творог (150 г), яйцо (1 шт.), манная крупа (1 ст. л.), мед (1 ч. л.), замороженные или свежие ягоды (горсть).
- Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, манку и мед.
2. Выложите в форму, сверху добавьте ягоды.
3. Запекайте в духовке при 180°C около 20-25 минут.

✔️Ужин
Рыба с зеленью и овощным гарниром
- Ингредиенты: филе белой рыбы (треска, хек — 150 г), лимон, зелень (укроп, петрушка), цветная капуста (100 г), стручковая фасоль (100 г).
- Приготовление:
1. Рыбу посолите, сбрызните лимонным соком, посыпьте зеленью и запекайте в духовке 20 минут при 180°C.
2. Овощи отварите или приготовьте на пару.
Напиток: Травяной чай (ромашка, мелисса).

✔️Десерт
Фруктовый салат с йогуртом
- Ингредиенты: яблоко (1/2 шт.), груша (1/2 шт.), киви (1 шт.), апельсин (1/2 шт.), натуральный йогурт (2 ст. л.), немного меда (по желанию).
Приготовление:
1. Нарежьте фрукты кубиками.
2. Смешайте с йогуртом и, если хотите, добавьте немного меда.

☕️Перед сном (по желанию)
Травяной чай с ромашкой или мятой
- Легкий напиток для расслабления и хорошего сна.

Это меню сбалансировано, богато овощами, зеленью и белком, а также включает полезные десерты.
Все блюда готовятся быстро и из доступных продуктов. Приятного аппетита! 🍒

На связи @Natali_Vio 🌺