Екатерина Петрович Интегративная медицина

🧪 Анализы состава микробиоты: почему нет «идеального» теста и на что я ориентируюсь в практике.
Ни один тест не дает 100% достоверной и стабильной картины состава микробиоты.
Состав микробиоты динамичен и меняется даже в течение суток под влиянием циркадных ритмов, еды, сна и уровня гормонов. Любая лабораторная диагностика -лишь срез момента сдачи анализа.
Коротко о методах:
* ❌ Кал на дисбактериоз (бакпосев): устарел. Более 90% кишечных бактерий -анаэробы, они погибают от контакта с кислородом при сборе и транспортировке в лабораторию.
* 🔬 Секвенирование (16S / Метагеном): научный «золотой стандарт». Дает глубокую картину, но обходится дорого и пока сложно применим в рутинной практике из-за отсутствия единых клинических норм (которые, по моему мнению не так то просто вообще обозначить- все очень индивидуально).
* 📊 Колонофлор (ПЦР): точно показывает конкретные виды, но ограничен узкой панелью (16-20 показателей).
* 🧭 ХМС по Осипову и КЦЖК (короткоцепочечные жирные кислоты): в своей практике для первичной ориентировки я чаще использую именно их. Это наиболее простые, не нагрузочные для бюджета пациента и доступные инструменты, чтобы поймать общий вектор и метаболическую активность микробиоты.
*😤Водородно-метановый дыхательный тест – диагностика СИБР (синдром избыточного бактериального роста)- если у вас есть 3 часа времени, четкая подготовка накануне и отсутствуют противопоказания…и вы готовы к ложно-отрицательным результатам
*💬Фекальный кальпротектин- отличить СИБР от воспалительных заболеваний кишечника
Похоже яснее не стало…🗨
Мы не ставим диагноз только по одним анализам и наоборот, часто рутинные анализы могут быть в норме, а проблема есть.
Анализы - лишь часть успеха, что касается вообще любых анализов и чекапов и даже УЗИ- их должен анализировать аналитически думающий доктор и сопоставлять с другими факторами💯:
* Качество сна, питания, работы и отдыха, характер и интенсивность физических нагрузок и реальные возможности (и невозможности) коррекции управляемых факторов.
* Психический и эмоциональный статус: уровень стресса, тревожность, образ мышления, психологические особенности.
* Задачи и бюджет: запросы самого человека к себе и жизни, его материальные возможности (да, к сожалению, и это важно учитывать).
🔥 Главный фактор- комплаенс и вовлеченность.
Результат зависит от искреннего желания человека менять свою жизнь, мышление, пищевые привычки и отношение к себе. Без активного участия пациента ни один тест и ни одна, даже самая идеальная, схема не сработают или будут иметь временный эффект.
📚 Научные источники:
* Thaiss, C. A., et al. Transkingdom control of microbiota diurnal oscillations promotes metabolic homeostasis. Cell. (О суточной изменчивости и циркадных ритмах микробиоты). https://www.cell.com/fulltext/S0092-8674(14)01236-7
* Zarrinpar, A., et al. Dietary alteration drives diurnal fluctuations in the gut microbiome. Cell Metabolism. (Динамика изменений микрофлоры под влиянием рациона).
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-41311400505-1

Бутират (или масляная кислота)-это, пожалуй, один из самых главных «суперфудов» для кишечника, который я часто использую в протоколах коррекции микробиома.
Давайте разберем, что это такое, почему кишечник его обожает и как повысить его уровень.

Бутират -это короткоцепочечная жирная кислота (КЦЖК). Самое интересное, что мы не можем просто получить его в достаточном количестве из еды (хотя он есть, например, в сливочном масле).
Бутират производят наши собственные бактерии-жители кишечника. Они берут клетчатку и пребиотики, которые мы съели, ферментируют (расщепляют) их и на выходе выдают масляную кислоту. Это идеальный пример синергии/дружбы во Благо: мы кормим бактерии, а они в благодарность обеспечивают нас бутиратом.
Главная польза бутирата для организма
1. Энергия для кишечника
Клетки, выстилающие толстый кишечник (колоноциты), получают до 70% всей своей энергии именно из бутирата. Без него они буквально «голодают», что приводит к ухудшению работы всего ЖКТ.
2. Защита от «дырявого кишечника»
Бутират стимулирует выработку белков плотных контактов и слизи. Он укрепляет кишечный барьер, не позволяя токсинам, аллергенам и недопереваренной пище проникать в кровоток.
3. Мощный противовоспалительный эффект
Масляная кислота подавляет воспалительные процессы в кишечнике. Это важно для профилактики таких состояний, как синдром раздраженного кишечника (СРК) или другие вариантов дисбиозов и воспалений.
4. Связь «Кишечник-Мозг»
Бутират умеет проникать через гематоэнцефалический барьер. Он стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), что поддерживает когнитивные функции, улучшает память и помогает бороться со стрессом.
Как вырастить свой собственный бутират?
Существуют аптечные формы с бутиратом, но можно заставить свои бактерии вырабатывать его естественным путем. Для этого им нужен правильный «корм».
Резистентный (устойчивый) крахмал: Главное лакомство для бутиратных бактерий. Содержится в охлажденном вареном картофеле, зеленоватых бананах, бобовых и остывшем рисе (не самый приятный выбор).
Инулин и олигосахариды: в топинамбуре, цикории, чесноке, луке-порее и спарже.
Пектин:им богаты яблоки, груши, сливы и цитрусовые.
Топленое масло (Гхи): один из немногих продуктов, который содержит готовый бутират, легко усваиваемый организмом.
Забота о микробиоме- это ежедневная подкормка ваших бактерий правильной клетчаткой.
Важно до этого свести счёты с патогенной флорой, чтобы кормить только хороших.
Далее хочу рассказать про лабораторные методики диагностики дисбиозов- их много и в них часто путаются. Интересно?

7 июля- день борьбы с психосоматическими заболеваниями.

Любая «борьба» реактивна, а не проактивна. Она не создает новое бытие, а лишь реагирует на старое. В контексте болезни более перспективным является не борьба с ней, а создание здоровья, а также его поддержание.

От домыслов, эзотерики и парапсихологии к доказательной медицине. В середине XX века появилась знаменитая Чикагская семерка, первые болезни, к возникновению которых причастен стресс.

1. Гипертония (повышение артериального давления)

2. Язва желудка и 12-ти перстной кишки

3. Бронхиальная астма

4. Нейродермит (атопический дерматит)

5. Ревматоидный артрит

6. Язвенный колит

7. Тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы)

Что изменилось сегодня?

Болезнь рождается не в голове, а на стыке биохимии/метаболизма/генетики и нервной системы:

1. Хронический стресс перегружает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и по сути весь гормональный фон

2. Выброс кортизола и провоспалительных факторов вызывает системное воспаление

3. Нарушение работы оси кишечник-мозг изменяет проницаемость стенки кишечника и состав микробиоты.

В результате «поломка-болезнь» произойдет там, где есть генетическая предрасположенность, нарушения функции, сверхнагрузка или дефицит.
Лечить только голову или только тело/орган- не работает. Эффективный протокол всегда комплексный- специалист/интегративный врач/врачи и грамотный психолог или мультиспециалист.

«Medicus curat, natura sanat» - «Врач лечит, природа исцеляет».
В парабле-притче, а возможно нео-притче или сетевом апокрифе говорится:
"Однажды ученик спросил старого целителя, как спасти этот полный страданий мир, и мастер ответил: «Врач лечит тело, но только свет в душе лечит мир. Мир — это отражение. Лечи себя, очищай свой разум, и мир вокруг тебя исцелится».
Врач даёт не только протокол, свои знания и опыт, но и частицу своего света. Коллеги! Пусть внутреннее горение и преданность делу никогда не угасают от усталости, разочарования или отсутствия благодарности или востребованности. Нашим пациентам/клиентам и всем всем я искренне желаю крепкого здоровья и глубокой гармонии, которая рождается на стыке медицины здравого смысла и душевного тепла.
С праздником, благополучия и мира вашим домам! 🩺✨🌱

🔋 ЧАСТЬ 3: ГОРМОНАЛЬНЫЙ ЩИТ ИЛИ ЭНДОКРИННОЕ ВЫГОРАНИЕ?
Как щитовидная железа и надпочечники "выживают".
В первых частях мы разобрали, как митохондрии производят АТФ и какие дефициты нарушают этот процесс.
«Пульт управления энергией» находится у эндокринной системы.
Когда вы живете в режиме жесткого дедлайна, тревоги, недосыпа, первыми под удар попадают главные органы адаптации - щитовидная железа и надпочечники. Для биологии вашего организма эта ситуация выживания, в которой нужно максимально долго сохранить жизненноважные органы и функции, а половыми гормонами и прочими лакшери атрибутами в данном случае можно и пренебречь до лучших времен.
🛑 Треугольник истощения: Механизм гормонального сбоя
Надпочечники: Кортизоловая ловушка.
Хронический стресс заставляет надпочечники непрерывно выбрасывать кортизол. Избыток кортизола усиливает оксидативный стресс и блокирует транспорт глюкозы в клетки. Со временем наступает истощение: кортизола не хватает даже на то, чтобы просто проснуться утром без кофе.
Щитовидная железа: Энергетический тормоз.
Щитовидка регулирует скорость метаболизма. Ее гормон Т4 («сырье») в тканях должен превращаться в активный Т3, который разгоняет митохондрии. Но при стрессе, воспалении и дефиците железа/селена/цинка тело включает энергосбережение: Т4 превращается в реверсивный Т3 (рТ3)- «пустышку», блокирующую рецепторы. Гормоны в крови могут быть «в норме», но клетки остаются без энергии. Это тканевой гипотиреоз.
Половые стероиды: "Кража прегненолона"
Чтобы синтезировать кортизол для борьбы со стрессом, организм забирает все базовые ресурсы. Тело обкрадывает половую систему- падают прогестерон и тестостерон. Результат: исчезают мотивация, либидо, здоровая амбициозность и способность восстанавливаться
📉 Лабораторный вектор
Стимулировать гормональную систему «вслепую» опасно. Необходим точечный чек-ап:
1. Панель щитовидной железы:ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный и обязательно Реверсивный Т3(чтобы исключить блок метаболизма).
2. Профиль надпочечников: Кортизол и ДГЭА в слюне (4 порции за сутки).
3. Стероидный профиль:Свободный и общий тестостерон, ГСПГ, прогестерон, эстрадиол (оптимально методом ХМС).
Гормональные сбои — это СЛЕДСТВИЕ. Щитовидная железа и надпочечники лишь защищают вас от перегрузки, отключая/экономя энергию.
Пытаться подстегнуть истощенную эндокринную систему стимуляторами -это как стегать загнанную лошадь🐴, вместо того чтобы ее накормить/напоить и спать уложить.Только системный подход- от ликвидации клеточных дефицитов до мягкой пептидной регуляции гормональных взаимоотношений позволит продолжать активности и не ломаться. Здоровья вам!☘

🧬 Эндокринология и биохимия тревоги: как хронический стресс ускоряет биологическое старение.
Данная тема возникла на фоне самого частого обсуждения на приемах- что я делаю, чтобы так выглядеть. Забегая вперед, я не применяла пока никаких косметологических процедур. Да, безусловно, я являюсь продуктом тех интегративных и превентивных идей, которые рекомендую. Огромную роль здесь играет внутреннее психологическое и духовное состояние, в том числе работа с эмоциями.
Взаимосвязь между деструктивными ментальными состояниями и физическим износом систем организма — это область, где академическая наука и интегративный подход пришли к полному согласию, также здесь мы с вами вплотную подходим к вопросам психосоматики.
Давайте разберем молекулярные и гормональные маркеры того, как именно генерализованная тревога запускает преждевременную инволюцию/старение клеток.
1. Деградация теломер и клеточное старение🧬
На концах хромосом находятся теломеры — защитные комплексы, длина которых определяет репликативный (количество делений за жизнь клетки) потенциал клетки.
Хроническая тревога и постоянный избыток глюкокортикоидов (гормонов стресса) подавляют активность фермента теломеразы. В результате запускается ускоренное укорочение теломер.
Масштабное когортное исследование, опубликованное в Кембриджском журнале «The British Journal of Psychiatry», доказало, что у пациентов с активным тревожным расстройством клетки эквивалентны клеткам людей, которые старше их на 3–5 биологических лет.
2. Гормональный дисбаланс: блокада стероидогенеза🧪
В интегративной медицине популярен термин «кража прегненолона». Если говорить строгим медицинским языком, кортизол и прочие стресс-гормоны подавляют синтез половых гормонов. Здесь кроется большой биологический смысл: тревога означает неблагоприятные, а возможно опасные для жизни обстоятельства внешней среды, тогда для биологии организма размножение, либидо, секс не важны или даже перспективно опасны, так как беременность и роды в неблагоприятных условиях могут обернуться потерей жизни. Тревога-здесь сигнал о необходимости выживать!
3. Иммунологический аспект: феномен Inflammaging (воспаление)🩸
Одним из главных векторов старения сегодня признан inflammaging — системное вялотекущее стерильное воспаление, ассоциированное с возрастом. Тревожность является его прямым триггером.
При хроническом стрессе рецепторы иммунных клеток теряют чувствительность к кортизолу. Иммунная система выходит из-под контроля, запуская каскад провоспалительных цитокинов. Системное воспаление повреждает эндотелий сосудов, разрушает межклеточный матрикс дермы (коллаген и эластин) и провоцирует нейровоспаление. Отсюда- морщины, снижение когнитивных функций, потеря мышц, атеросклероз.
Что делать❓️
Да, можно принимать седативные и прочие препараты, однако, мы все понимаем, что это путь с использованием временного костыля. Я призываю посмотреть на проблему системно и интегративно:
1. Снижение глутаматной эксайтотоксичности (возбуждения ЦНС) с помощью нутрицевтиков: органических форм магния (треонат, глицинат), L-теанина и стандартизированных адаптогенов.
2. Активация парасимпатического звена через стимуляцию блуждающего нерва Дыхательные сессии с задержкой на выдохе и биологическая обратная связь-это физиологический выключатель кортизола. Дыхание 4-7-8
3. Митохондриальная поддержка: Защита клеточных органелл от окислительного стресса с помощью коэнзима Q10, альфа-липоевой кислоты, ресвератрола и проч.
Медицинская статистика дает нам надежду. Профильные исследования (подробно описанные в обзоре на Medscape: Anxiety May Speed Aging) подтверждают: этот процесс обратим. Как только пациент достигает психоэмоциональной и гормональной ремиссии, деградация теломер останавливается.
Управление тревогой, как и другими эмоциями- этому я учу на своих приемах. Это тренируемый навык. Здоровья вам во всей его многогранности!🤗
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/anxiety-disorders-and-accelerated-cellular-ageing/61ED115382A6EC7E6B9E2C88BDB85331?hl=ru-RU

🔋 ЧАСТЬ 2: КЛЕТОЧНОЕ ДЫХАНИЕ. Одна из самых сложных тем в биохимии. Давайте разберем это просто!
В первой части мы определили АТФ как главный энергетический субстрат. Но как поддерживать этот конвейер, если вы живете в режиме жесткого дедлайна, хронического стресса, а совет «просто выспитесь и не нервничайте» вызывает лишь раздражение?
Когда внешние обстоятельства (ответственная работа, ночные смены или забота о большой семье, внешний стресс,  на который мы не влияем) изменить невозможно, нужно не «бороться со стрессом», а адаптировать к нему биохимию.
🛑 Дефицит кофакторов: Где блокируется энергия?
При высоких психоэмоциональных и физических нагрузках митохондрии работают на пределе возможностей, мгновенно истощая запасы критически важных микронутриентов.
*Нет карнитина - нет транспорта жиров. В условиях дефицита времени и нерегулярного питания клетки должны эффективно расщеплять жировые запасы. Но без L-карнитина жирные кислоты не могут проникнуть внутрь митохондрий. Конвейер встает, а организм требует быстрых углеводов.
*Нет железа - нет кислорода* Постоянный недосып и стимуляторы (кофеин, энергетики) маскируют тканевую гипоксию. Если в организме скрытый железодефицит (низкий ферритин), митохондрии переходят на аварийный режим, выдавая всего 2 молекулы АТФ вместо 32.
*Нет глутатиона - нет защиты* Мегаполис - это оксидативный стресс. Главный антиоксидант глутатион в этих условиях расходуется колоссальными темпами. Без него митохондрии буквально «сгорают» от собственных свободных радикалов.
🛠 Реалистичный сценарий восстановления без отрыва от графика.
Если вы не можете убрать источник стресса, можно использовать короткие физиологические стимулы (гормезис), которые занимают минимум времени, но запускают обновление митохондрий (митофагию):
1. Контрастные процедуры: Всего 1–2 минуты холодного душа в конце утреннего мытья активируют белки теплового/холодового шока. Это заставляет клетку экстренно ремонтировать поврежденные структуры.
2. Умные пищевые паузы: Если график не позволяет полноценно выдерживать интервальное голодание ( здесь есть нюансы-не всем подходит!), достаточно просто убрать хаотичные перекусы. Снижение уровня глюкозы активирует утилизицию старых, неэффективных митохондрий.
3. Бытовая активность:Не обязательно искать 2 часа на спортзал. Достаточно 20–30 минут быстрой ходьбы в день (например, до работы или во время прогулки с детьми) на пульсе 110-120-130, чтобы стимулировать рост новых митохондрий. Здесь работает принцип,  лучше сделать хоть что-то, чем ничего.
📋 Лабораторный вектор: С чего начать?
Пытаться заглушить усталость литрами кофе или скупать случайные БАДы в интернете - неэффективная стратегия. Чтобы правильно настроить энергообмен под ваши индивидуальные нагрузки, необходим точечный чек-ап:
Поиск скрытых дефицитов:
Ферритин, сывороточное железо, витамин D, витамины группы B (особенно B9 и B12), цинк, магний
Маркеры истощения: Органические кислоты в моче (показывают, на каком именно этапе цикла Кребса произошел блок).
 Скрининг воспаления: Высокочувствительный С-реактивный белок (вч-СРБ).
Важно: Митохондрии - это живые датчики безопасности. В условиях жесткого ритма большого города они часто переходят в оборонительную позицию, снижая выработку энергии. Только врач может объективно оценить стадию вашей дефицитарности, выявить скрытые «поломки» метаболизма и подобрать таргетированную медикаментозную поддержку, которая вернет клеткам ресурс.

В следующей части мы разберем, как эндокринная система (щитовидная железа и надпочечники, половые стероиды) пытается адаптировать нас к ритму жизни и почему они первыми сдают позиции.

Гарвардское исследование является самым продолжительным в истории медицины: оно длится уже более 85 лет, непрерывно отслеживая судьбы трех поколений людей еще с 1938 года. Ученые десятилетиями собирали данные о здоровье, карьере и личной жизни сотен участников, чтобы найти истинную формулу благополучия.
​Главный вывод этого грандиозного труда прост, но глубок: по-настоящему счастливыми и здоровыми нас делает не успех, не слава и даже не богатство, а качество наших отношений. Оказалось, что уровень удовлетворенности своим окружением в 50 лет — это лучший предиктор того, каким будет ваше физическое и ментальное состояние в 80.
​Ключевым фактором долголетия ученые называют безопасную привязанность — наличие хотя бы одного близкого человека, на которого можно полностью положиться в трудную минуту. Такая глубокая связь работает как биологический щит: она успокаивает нервную систему, помогает мозгу дольше оставаться молодым и позволяет проживать физическую боль легче. Быть в контакте — значит буквально продлевать себе жизнь. У вас есть такой человек?
adultdevelopmentstudy.org

🔋 ЧАСТЬ 1: МИТОХОНДРИИ -ЭЛЕКТРОСТАНЦИИ КЛЕТОК
Что такое АТФ и почему это важно?
Усталость, слабость, выгорание, с утра при пробуждении нет ощущения отдыха и сил, нет энергии на физкультуру, часто нет желаний вообще и какой-либо мотивации -это не абстрактное ощущение, а биохимия. В основе- дефицит АТФ (аденозинтрифосфата), молекулы-«валюты» энергии в каждой клетке вашего тела. Часто это следствие, а причины могут быть многообразными и комплексными. Стресс, вовлеченность в коллективный стресс, поток информации, страхи-формируют хроническое напряжение. Способы снятия напряжения у всех разные, но, к сожалению, часто не очень здоровые.
🤔Давайте попробуем разобраться во всех этих причинно-следственных взаимодействиях.
Сегодня поймем про энергию как субстрат.
АТФ производят митохондрии, наши энергостанции, внутри +50 градусов. Интересно, что митохондрии произошли от древних бактерий-паразитов, поселившихся врнутри клетки хозяина, в последующем это стало взаимовыгодным сотрудничеством- хозяин приносит продукты питания, митохондрия отдает АТФ.
Из одной молекулы глюкозы при нормальной работе митохондрий образуется ~30–32 молекулы АТФ. При нарушении — только 2. Разница — в 15 раз. Вот откуда берётся хроническая усталость на биохимическом уровне.
Что ломает митохондрии🪫:
• Оксидативный стресс (накопление свободных радикалов)📼🛢
• Хроническое воспаление (хронические ЛОР, стоматология, кишечник-микробиом)🦠
• Дефициты нутриентов (всасывание в кишечнике)🥦
• Без коэнзима Q10 не работает ЭТЦ. Без магния АТФ нестабилен. Без железа рушатся цитохромы. Без B1 пируват не попадает в цикл Кребса. Каждый дефицит -это «тихий саботаж» вашей электростанции.
• Токсины (как внешние, так и внутренние- важно на уровне органов состояние печени)🍾
• Старение
• Митохондриальная дисфункция — один из 12 признанных маркеров старения. С возрастом накапливаются мутации митохондриальной ДНК, снижается митофагия (процесс «утилизации» повреждённых митохондрий), падает уровень НАД⁺.❤️‍🩹
• Вирусные инфекции (цитомегаловирус, герпес, ковид)☔️
💊 Что помогает работе митохондрий:
• CoQ10 (убихинол/убихинон)
• PQQ (пирролохинолинхинон)
• НАД⁺ / NMN / NR
• Ацетил-L-карнитин (Транспортирует жирные кислоты в митохондрии для сжигания), важно настроит хронологию приема-эффект при комбинации с тренировками/физ нагрузкой).
• Альфа-липоевая кислота
Внимание! Без выяснения причин и уровня «поломки» синтеза энергии нельзя правильно подобрать регуляторы! Не нужно хлестать загнанную лошадь!🐎 Обращайтесь к специалисту! Продолжение об энергии далее…

Екатерина Петрович Интегративная медицина pinned a contact information

В минувшую субботу прошла научно-практическая конференция "Управляема менопауза", благодарю за прекрасное общение и организацию @Eteri_gadjieva Продолжая тему сна 😴:
Глицин — простейшая аминокислота, участвует в синтезе коллагена, глутатиона и работает как тормозный медиатор в ЦНС.
Даёт мягкий успокаивающий эффект и может улучшать качество сна без «оглушения» утром. Можем ожидать улучшения засыпания и глубины сна, снижения утренней сонливости и усталости.
Есть вероятная и потенциальная поддержка восстановления мышц, коллагена, антиоксидантной системы (глутатион) - данные есть, но для спорта ещё мало крупных исследований.
В исследованиях рекомендуются дозировки 3г за 30-60 мин до сна.
- Можно начинать с 1–2 г, при хорошей переносимости выйти на 3 г (согласовать с лечащим врачом!).
(https://usecadence.com/blogs/science/what-is-l-glycine
- Таблетки «под язык» из аптеки содержат меньшие дозы (обычно 100 мг), их эффект мягче и часто ритуальный/плацебо/самовнушение/формирование привычки, а не фармакологический.
- Возможны: тошнота, дискомфорт в животе, редкие аллергические реакции, головная боль, сонливость при приеме высоких доз.
- Высокие дозы (>500 мг/кг массы тела) теоретически могут давать нейротоксические эффекты, поэтому не превышайте диапазон 3–5 г/сут без врача
(https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11510825/
!Обязательно обсудить с врачом при беременности, тяжёлых неврологических/психиатрических состояниях и приёмe психотропных препаратов.
Глицин не компенсирует кофеин на ночь, тяжёлую еду на ночь;
Глицин-мягкий модификатор, а не снотворное.
https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/glycine-for-sleep
Приём любых Бадов должен быть согласован с вашим врачом. Здоровья и процветания вам!🌺⚡️☀️

Екатерина Петрович Интегративная медицина pinned a contact information

Дорогие друзья!🍀
В сообществе Женщин общественных лидеров прошла встреча о здоровье и красоте. По итогам встречи начну писать о молекулах, которые использую, в том числе сама, или проверила на себе.
О сне и его качестве. Многие мне говорят на приеме: "мелатонин на меня не действует!" Т.е не "выключает" как снотворное.. да, это так, тем более в низких дозах. Но его назначение несколько иное...
Мелатонин в низких дозах (0,3–2 мг) — это не снотворное, а сигнальная молекула, которая мягко выравнивает внутренние часы и одновременно работает как митохондриальный антиоксидант.
Источник:New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and mood) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6057895/ [1]
Как анти‑эйдж (антивозрастной) фактор мелатонин снижает окислительный стресс в митохондриях, защищает ДНК и липиды, модулирует/лечит воспаление, что связывают с замедлением возрастных сердечно‑сосудистых и нейродегенеративных изменений.[2]
Источник: «Melatonin as an Anti-Aging Therapy for Age-Related Cardiovascular and Neurodegenerative Diseases» — https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2022.888292/full [2]
Как регулятор сна мелатонин помогает сократить длительность засыпания, гармонизировать фазы сна и улучшить субъективное качество ночного отдыха, особенно при нарушениях циркадного ритма (совы, сменная работа, джетлаг).
Приём за 1-2 часа (иногда рекомендую за 30 мин) до желаемого отхода ко сну и ограничение вечернего яркого света усиливают эффект и поддерживают физиологичную архитектуру сна, а не просто «вырубают» мозг.
«Melatonergic agents influence the sleep-wake and circadian systems» — https://www.nature.com/articles/s41386-022-01278-5 [3]
Итак, моя рекомендация- решение о приеме принимать после консультации с врачом. Желательно, чтобы он/она прочла эти статьи

Дорогие мои прекрасные девушки всех возрастов!🪷 Поздравляю с Весной, с началом нового! 🌺
Пусть в ваших сердцах живёт Любовь, в домах благополучие, здоровье и гармония в теле, в уме спокойствие и наблюдение, интерес к познанию не иссякает, а
мир вокруг вас будет отражением всего вышеперечисленного!☀️😀