Убрать мысли не получится

К психологу часто приходят с запросами типа «помогите убрать».
Люди просят убрать тревожные мысли, стыд или воспоминания о тяжелом детстве.
Такой внутренний опыт мешает жить. Логично, что люди хотят от него избавиться.

Когда клиент просит «убрать» чувство или мысль, я знаю, что пора менять формулировку запроса.

- Что вы сможете делать, когда самокритика уйдет?
- Смогу говорить о себе с друзьями. Публиковать свои работы. Уходить с работы вовремя.
- Если вы сможете быть открытым с друзьями несмотря на самокритику, будет устроит ли это вас?
- Да.

Далее мы фокусируемся на действиях, а не на самокритике. На том, к чему идем, а не от чего. Думаем, что поможет делать то, что важно клиенту – быть более искренним, публиковать работы, уходить вовремя.

Чтобы делать важное в обход мешающей самокритики нужны навыки психологической гибкости:
- возвращать внимание в настоящее
- принимать чувства
- ориентироваться на ценности
и другие.

Эта часть работы – психотерапевтические тонкости.

📌Главное – пытаться убрать мысли или чувства бесполезно.
Надо учиться делать важное, несмотря на них.

Почему мысли и чувства нельзя убрать

Наши знания объединяются в сети – реляционные фреймы.
Это похоже на базу данных в программировании. Или на нейронные связи в биологии.

1️⃣ Реляционные фреймы организовывают мышление. Благодаря им мы храним имеющиеся знания и добываем новые.

2️⃣ Реляционные фреймы активируются без нашего контроля.

Вспомнили столицу Франции?
А главного русского писателя? Александр Сергеевич. Кудрявый такой.

Вы не планировали думать ни про Париж, ни про Пушкина.
Кора головного мозга сделала это за вас.

3️⃣ Реляционные фреймы работают только на плюс. Мы не можем убирать уже созданные связи.

Вы договорились с собой не думать про бывшую. К фрейму «бывшая» добавился кусочек «не думать». А бывшая носила красную сумочку. Вы идете по улице, видите красную сумочку. Попытки избежать мыслей про бывшую насмарку, напряжение и чувство беспомощности растет.

4️⃣ При активации фрейма вместе с мыслями могут «подтягиваться» и чувства.

Вы смотрите фильм с насилием. Внутри автоматически поднимается злость, сострадание, отвращение. Может, и воспоминания про похожий опыт.

Неприятные мысли и чувства– это часть наших реляционных фреймов. Пытаться убежать от них – это тяжелая и бессмысленная борьба с собственным разумом.
Лучше переключиться на действия. Это единственное, чем мы можем управлять.

Картинка 1 – фрейм человека, избегающего ошибок.
Картинка 2 – фрейм этого человека после получения нового опыта.


#мысли #АСТовское