Оспаривает мысли, успокаивает внутреннего ребенка, формирует опоры, убирает зажимы, помогает обрести целостность…
Варианты самые разные. Зависит от подхода и степени адекватности специалиста.
Попробую сформулировать, чем на консультациях занимаюсь я – психолог, применяющий терапию принятия и ответственности.
Я помогаю клиентам реагировать на происходящее так, чтобы получалось делать то, что важно.
Происходящее бывает двух видов:
💜происходящее снаружи
Например, начальник-самодур, расставание или семейная драма.
❤️происходящее внутри
Например, чувство собственной ущербности, тревога о будущем или страх одиночества.
Мы не контролируем кризисы, проблемы или тяжелые чувства – они просто с нами случаются. А нам остается как-то на них реагировать.
Когда происходящее посильно, нам легко выбирать то, что важно.
🟣Встречаюсь с друзьями, хоть и чувствую себя хуже остальных.
🔴Соглашаюсь на проект, хоть и страшно, что облажаюсь.
🟡Спокойно говорю с любимым, хоть и злюсь на него.
Когда происходящее слишком давит, мы буксуем.
Выбираем не то, что важно, а то, что помогает убрать переживания.
🟣
Не встречаюсь с друзьями, чтобы не чувствовать стыд.
🔴
Отдаю проект коллеге, потому что так спокойнее.
🟡
Давлю на больное любимому, чтобы выплеснуть раздражение.
Способы не сталкиваться с дискомфортом работают недолго. Переживания возвращаются. А вместе с ними и негативные последствия.
🟣
Вижу, как весело было друзьям и чувствую себя еще бо́льшим дерьмом.
🔴
Остаюсь без премии и ругаю себя за слабость.
🟡
В одиночестве виню себя, что снова сделала больно близкому.
Больше проблем – больше переживаний. Петля стыда/тревоги/одиночества затягивается.
😳Чтобы получалось не бежать от переживаний, а идти к важному, мы тренируем навыки психологической гибкости.
Это матчасть терапии принятия и ответственности и я расскажу о ней позже.
#терапия #АСТовское