Нервная система реагирует на все происходящее с нами двумя способами: возбуждением или торможением.
У этих процессов есть крайние состояния: гипер- и гиповозбуждение.
Между ними находится окно толерантности – нормальный уровень возбуждения, при котором мы:
- чувствуем себя комфортно
- справляемся со стрессом
- эмоционально устойчивы
- концентрируемся на деятельности
- в контакте с собой и окружающими
▪️Гипервозбуждение – это когда:
- скачет внимание
- сложно управлять поведением
- мало контакта с телом (например, не замечаем голод)
- двигательное возбуждение, суета
- тревога, беспокойство
- раздражительность, злость
Самоповреждения, панические атаки или удары кулаками об стену – это крайние проявления гипервозбуждения.
▪️Гиповозбуждение или недостаток возбуждения часто наступает после вспышки и ощущается как:
- усталость
- эмоциональная отстраненность
- рассеянность
- пассивность
Крайние проявления: депрессивная симптоматика, диссоциация.
Окно толерантности – это простая оптика, которая помогает:
а) замечать свои состояния
б) гибко на них реагировать.
А замечать свои состояния – это первый и часто главный навык в психотерапии. Иначе он называется осознанность и без него никуда.
Ведь чтобы научиться принимать свои состояния и помогать себе в них, надо сперва научиться их замечать.
Чем шире окно толерантности, тем проще человеку справляться с жизнью и ее трудностями.
Когда окно толерантности сужается настроение скачет и управлять состоянием становится сложно.
Сужает окно толерантности:
- хронический стресс
- физическое недомогание
- травматический опыт. Вылет из окна толерантности – частая реакция на связанные с травмой события или мысли.
▪️Что делать при гипервозбуждении:
- медленные выдохи
- техники заземления
- интенсивно подвигаться (движение снижает адреналин и кортизол, повышает окситоцин)
- сходить в теплый душ (контакт с телом заземляет, а тепло повышает окситоцин)
▪️Что делать при гиповозбуждении:
- все, что стимулирует органы чувств
- понюхать что-то (обоняние – самое древнее чувство, моментально активизирует нервную систему)
- рассматривать и описывать все вокруг
- легко размяться
Если есть ситуации, в которых стабильно тяжело собой управлять, происходит гипер- или гиповозбуждение и техники из интернета не помогают – с этим можно прийти к психологу.
#терапия #техники