Как работают с когнитивными искажениями в терапии принятия и ответственности

1️⃣ Исследуем, как мысль влияет в контексте

Девушке важно доверие и открытость.
Разум пугает ее мыслями, что любимый будет как папа.
Из-за этого она закрывается вместо того, чтобы делиться.

Тут мысли мешают, с ними нужно работать

Человеку важно развивать свое дело.
Разум предсказывает, что на работе начальник будет мерзкий, а зарплаты будет не хватать.
Человек удаляет резюме и начинает заниматься рекламой своих услуг.

Тут мысль, хоть и искаженная, помогает делать важное. С ней не нужно работать.

2️⃣ Учимся смотреть на разум со стороны

Папа высмеивал и не сдерживал обещания. Общение с ним часто сопровождалось грустью и стыдом.
Мозг запомнил: «мужчина – небезопасно, поделишься – посмеется, доверять – нельзя».
Девушка выросла. Любимый совсем не похож на папу. А мозг продолжает посылать сигналы тревоги и заставляет закрываться.
Мозг пытается заботиться, но он не учитывает контекст.

Мозг тут похож на тревожную бабулю: «ну как же ты за рулем ночью поедешь».
Или на приложение, которым мы уже не пользуемся, а оно все рассылает уведомления: «Это Дуо, чтобы выучить французский, придется попотеть».

3️⃣ Учимся более гибко реагировать

В триггерные моменты появляется мысль «доверять опасно».
В груди возникает пустота, а в голове тяжесть.
Подтягивается чувство грусти и бессилия.
Хочется одновременно защищаться и закрываться.

В этот момент самое время:
- заметить, что включилась старая автоматическая программа
- отнестись к ней с пониманием, как к тревожной бабуле или ненужному уведомлению
- вернуться в настоящее: оглянуться по сторонам, заметить тело, пару раз вдохнуть
- вспомнить, что важно доверять и открываться
- попробовать делать это

Конечно, способов работы с когнитивными искажениями много. По моему опыту лучше всего работает принимать такие мысли, но не слушать их. Возвращаться в настоящее и медленно двигаться к тому, что важно.

А там, гляди, и новые нейронные связи вырастут. Мозг запомнит, что «довериться – значит укрепить отношения получить поддержку» и перестанит флешбечить в детство.

#мысли #АСТовское