Как медитация изменила мои показатели стресса и восстановления (по данным WHOOP и Oura Ring)

Хочу поделиться интересными наблюдениями, которые сделал во время последнего ретрита о котором рассказывал выше. Поскольку это был ретрит, где мы измеряли даже волны мозга и вообще много метрик, я решил продолжить эксперимент и раз в три дня синхронизировать данные с моих трекеров WHOOP и Oura Ring, потому что Whoop хранит только 3 дня, Oura кстати 5 дней.

Результаты меня впечатлили!

Что показали устройства:
• Стресс: за время ретрита показатели дневного стресса упали практически до нуля. Даже в самые интенсивные дни медитации, включая челлендж в 24 часа практики без сна, уровень стресса был минимален.
• Recovery (восстановление): невероятно улучшилось, даже после 24 часового челенджа, когда я спал всего 3,5 часа и был в полном голодании, recovery составлял более 80%, что необычно.
• HRV (вариабельность сердечного ритма): существенно вырос, что говорит о значительном улучшении работы вегетативной нервной системы и общем снижении стресса.

Что такое HRV?
Это вариабельность сердечного ритма — ключевой показатель здоровья и способности организма адаптироваться к стрессу. Чем выше HRV, тем лучше ваше состояние.

Я также обратил внимание на интересные технические нюансы:
• Oura Ring синхронизировалась очень быстро, буквально за минуту.
• WHOOP-браслету для синхронизации данных за трое суток требовалось 15-25 минут. Пока не уверен, связано ли это с объемом данных или с версией Bluetooth.

Но главное — изменения в моём самочувствии подтверждаются цифрами и графиками. Посмотрите сами (скриншоты прикрепляю):
• Видно, как за дни до ретрита показатели были заметно хуже.
• Во время ретрита графики резко пошли вверх, показывая глубокое восстановление.

Это подтверждает, насколько мощным инструментом является медитация для тела и психики.

Если кто-то хочет поднять Recovery и HRV смело можно ехать на ретрит:)

А вы пользуетесь Whoop или Oura? что помогает восстанавливаться и держать HRV на хорошем уровне? Делитесь опытом!

P.S. Еще раз хочу поблагодарить Алекс Гидирим что позвал меня на ретрит, я отдохнул душой и телом 🙏