Всем привет! Хочу поделиться лайфхаком, как внедрить регулярную физическую активность без жёсткого надрыва, но с отличным эффектом.

Мне этот подход порекомендовал Дима Мацкевич. Я как-то в шутку спросил у него: «Как тебе удаётся столько есть и быть в такой форме?» На что Дима посоветовал каждое утро натощак просто ходить на беговой дорожке примерно час, удерживая пульс в районе 120–130 ударов. Я решил попробовать.

И вот уже 2–3 недели я почти каждый день, после того как отвожу дочку в школу, иду в зал и следую этим рекомендациям. Замечаю, что психологически становится легче — появляется привычка к регулярной физнагрузке, а внутреннего сопротивления всё меньше.

Параллельно Дима поделился интересными исследованиями о том, почему это особенно полезно, если совмещать с интервальным голоданием. Я собрал несколько его «очень умных» текстов во что-то более простое с помощью GPT — выложу всё это в следующем посте, и буду рад услышать ваше мнение.

Конечно, я понимаю, что одной ходьбой дело не ограничится. Уже полгода я три раза в неделю занимаюсь с тренером: мы начали с функциональных тренировок и простой аэробики (она ставила мне технику несколько месяцев), а теперь подключили и силовые. Я даже купил себе больше «железа» домой, так что уже работаю с весами.

Ещё стараюсь выбираться на серф и хочу попробовать падл-теннис для разнообразия. И самое главное — я наконец начал получать от этого удовольствие. Для меня это прям крутая «ачивка».

Если вам сложно начать заниматься спортом, рекомендую попробовать утреннюю ходьбу натощак. В следующем посте расскажу подробнее, почему это полезно и как всё работает.

P.S. Также прикупил себе Whoop и Oura Ring — тестирую. Отлично мотивируют как больше двигаться, так и следить за сном и уровнем стресса. Если вы думали взять что-то подобное, то тоже советую попробовать.