Efroykin Pro | Настольный теннис 🏓

8 уровней топспина — от новичка до мастера 🏓
На каком уровне ты сейчас ?👀
Запишись на тренировку — поднимем тебя на следующий 💪

…И будь честен в комментах — 3-й или уже все 8-й? 😎

#обучалки

Почему ты хорошо играешь на тренировке или в заданиях —
а потом теряешься, когда идёт игра на счёт или турнир?

Потому что в заданиях всё предсказуемо.
Ты знаешь, куда пойдёт мяч.
Ты заранее готов, мозг не тратит ресурсы на анализ.
А в игре — всё на реакции.
И если ты её не тренируешь — она не появляется сама собой.

⸻

📌 На начальном этапе подготовки важно пройти базу:
наработать технику, механику движений, чувство мяча.
Это делается через повторяющиеся упражнения, по точкам —
и это правильно.

Так формируется путь от:
Знания → Умения → Навыка (классическая система ЗУН)
🔹 Знание — ты понимаешь, что делать
🔹 Умение — ты можешь это повторить
🔹 Навык — ты делаешь это уверенно, стабильно, без лишних усилий

⸻

Но на определённом этапе такой тренинг начинает тормозить развитие.
Чтобы техника начала переноситься в игру,
в тренировочный процесс нужно встраивать упражнения на реакцию.

📋 Они бывают разного уровня сложности:

▪️ Полная реакция: ты не знаешь, куда пойдёт мяч — всё зависит от соперника
▪️ Частичная реакция: есть 2–3 возможных направления, мозг заранее «держит» их в голове
▪️ Полупрогнозируемое задание:
например, вход в розыгрыш известен (подача, 1-й мяч),
а дальше — игра по ситуации
▪️ Полупрогнозируемая комбинация:
часть схемы известна, но есть развилка:
например, третий мяч может быть в одну из двух точек

Так ты учишься не только «бить по мячу», но и читать ситуацию,
анализировать и подстраиваться — как в настоящей игре.

🎯 В профессиональном спорте всё именно так:
В последней фазе подготовки к соревнованиям
все задания — игровые, с реакцией, с элементом стресса.
Потому что только так ты можешь быть в реальной боевой готовности,
а не просто «в форме».

Приходи на тренировку. Разберём как это реально исправить.💪

#экспертныеЗаметкиТренера

Timo Boll. Конец эпохи.

Вчера Тимо Боль завершил карьеру.
Начал играть ещё когда партии шли до 21 очка, мяч был 38 мм, по пять подач.
С тех пор многое менялось — мячи, инвентарь, темп игры, подходы,
но он оставался в топе мирового рейтинга вне зависимости от эпохи.

🏓 Он читал игру, ломал ритм соперника и всегда вел себя сдержанно — без агрессии и эмоций.
За столом был примером: никогда не спорил, не эпатировал,
в 2005 году даже указал судье на попадание в край стола в пользу соперника —
за это получил Fair Play Award от ITTF в 2006 году .
Он поднимался на 1‑ю строчку мирового рейтинга во времена великого поколения китайцев Ма Линя, Ван Хао и Ван Личиня, и неизменно давал бой.

💫 Сыграл на 7 Олимпиадах — от Сиднея‑2000 до Парижа‑2024.
Личной олимпийской медали не завоевал,
но в составе сборной Германии добыл серебро (2008) и две бронзы (2012, 2016).

⸻

📌 Основные достижения Timo Boll
• 🔝 № 1 в мировом рейтинге — 3 раза (2003, 2011, 2018)
• 🥇 8-кратный чемпион Европы в одиночке
• 🥇 13-кратный чемпион Европы в команде
• 🥈 Олимпиада‑2008 — серебро (команда)
• 🥉 Олимпиады‑2012, 2016 — бронза (команда)
• 🏆 Победитель Кубка мира (2002, 2005)
• 🥈 Многократный призёр чемпионатов мира
• 🤝 Fair Play Award ITTF 2006 за честное поведение
• 🇩🇪 Легенда сборной Германии более 20 лет

Спасибо, Тимо.
Это была настоящая эпоха, пример для всех поколений 🙏

#экспертныеЗаметкиТренера

🔥 Сегодня в Лужниках на Большой спортивной арене — настоящий рекорд!
На площадке установлено 168 столов для настольного тенниса 🤯
Это одно из самых масштабных теннисных мероприятий, что я видел!

📹 Спасибо за видео одному из моих учеников — сами посмотрите, как это выглядит. Масштаб поражает.
Кажется, теперь у меня появилась ещё одна цель 😏

Может, кто-то из вас сегодня там был?
👇 Делитесь впечатлениями в комментариях — интересно собрать отзывы с разных ракурсов!

☀️Самый массовый турнир по настольному теннису пройдет в эти выходные в Лужниках! Приходи и стань частью истории в установлении мирового рекорда.

Чтобы принять участие, нужно зарегистрироваться. Каждый в подарок получит фирменную футболку!

Вход для зрителей — свободный.

📅 8 июня

🏓 Что важнее: тренировка или игра на счёт?

Если ты давно в деле — ты точно сталкивался с этим спором.
Одни говорят: «Надо играть больше на счёт!»
Другие твердят: «Без базы — нечего там делать».
Я сам раньше был из вторых. Мог часами тренировать одно и то же движение. И кайфовал от процесса.

Но с опытом понял:
🔥 Если ты только тренируешься — ты не умеешь побеждать.
🔥 Если ты только играешь — ты не развиваешься.

⸻

🧍‍♂️ Спортсмены делятся

Кто-то обожает игру на счёт. Им важна динамика, азарт, победа.
А кому-то ближе сам процесс — упражнение, контроль, точность.
И оба ошибаются, если зависают только в одном.

Рост — это когда техника доживает до игры,
а игра на счёт не убивает то, что ты наработал.

⸻

🧱 Почему игра на счёт ломает технику?

Потому что в моменте ты не следишь за движениями.
Ты уже не думаешь — ты хочешь выиграть.
Даже на самом высоком уровне после турниров профи проводят 2–3 тренировки, чтобы просто вернуть контроль над техникой.
Игровое напряжение обнажает слабые места. Это не баг — это спорт.

Поэтому объём — критически важен.
Не просто «много», а регулярно и грамотно дозировано.
Без него на этапе начального и среднего обучения — никуда.

⸻

📌 Но и игра на счёт — не менее важна

Особенно для любителей, которые часто думают, что «натренирую — и само заработает».
Нет. Не заработает.
Играть на счёт обязательно. Хоть немного, но постоянно.
Чтобы мозг не делил «я тренируюсь» и «я соревнуюсь» на два разных спорта.

⸻

🧠 А как у профи?

На этапе спортивного долголетия объёмы на столе, наоборот, становятся меньше.
Обычно это 1,5–2 часа, 4 раза в неделю — не больше.
Основной фокус — физическая форма, восстановление и работа вне стола.
Потому что на этом уровне «просто играть больше» уже не помогает.
Помогает точность, внимание к деталям и целенаправленные нагрузки.

⸻

🔑 Что дальше?

Дальше — задания.
Прогнозируемые, на реакцию, с частичной реакцией.
Они соединяют технику и игру.
Помогают наработать действия, которые не рассыпаются в настоящем розыгрыше.

Про это будет отдельный пост:
— какие задания нужны на каждом этапе
— почему они важнее, чем просто «поиграть»
— и как сделать так, чтобы твоя техника выживала под давлением.

⸻

👉 А пока пиши в комменты:
Ты кто — технарь или игрок?
Какой перекос у тебя — и как ты с ним справляешься?

#экспертныеЗаметкиТренера

📹 Вчерашний Reels — теперь здесь!
Для тех, у кого нет Инсты, кто не любит VPN
Смотрим, комментим, делимся 👇

#обучалки

🔥 Вышел новый Reels в Инсте!

Три секрета подрезки — уже ждут тебя. 🙌

От вашей активности, лайков и комментов зависят не только мои охваты и мотивация, но и вечная стабильность и качество ваших подрезок😁

https://www.instagram.com/reel/DKb2Jj9NvPI/?igsh=MTh6N2xsbzljemljeg==

🏓 На прошедшем чемпионате мира по настольному теннису произошло нечто историческое.

Впервые с 1993 года личный чемпионат мира выиграл левша.

🇨🇳 Wang Chuqin переписал историю.
До него последним левшой, кому это удалось, был 🇫🇷 Jean-Philippe Gatien — целых 32 года назад.

🎥 Смотрите оба финала:
— Финал 2025 года: Wang Chuqin vs Hugo Calderano
— Финал 1993 года: Jean-Philippe Gatien vs Jean-Michel Saive

⸻

🤔 Почему это важно?

Левши — это отдельный тип вызова в настольном теннисе.
✔️ Многим против них неудобно.
✔️ Углы — другие.
✔️ Подачи — непривычные и сложные.
✔️ Восприятие — иное.

Просто потому что их меньше.
Ты реже с ними играешь, меньше тренируешься против них, не нарабатываешь автоматизм.
И даже если ты технически сильнее — часто не можешь быстро адаптироваться.
Это как играть в привычную игру по чуть-чуть изменённым правилам.

⸻

💬 Вопрос к вам:
👉 Левши — это реально преимущество?
Или просто «неудобный стиль», к которому можно привыкнуть?

Пиши мнение в комментариях 👇

#экспертныеЗаметкиТренера

📍 Продолжение. Теперь — ближе к жизни. К твоей.

👤 Был у меня один ученик.
Настойчивый. Упорный. Без выходных.
Но что-то в нём гасло. Он не понимал — почему.
Форма скакала, эмоций не хватало, тренировки и турниры — в тягость.

Снизили нагрузку. Дали больше пауз.
И через пару недель он просто вздохнул — впервые за долгое время.
→ движения пошли легче
→ появилась лёгкость в теле
→ и — самое главное — вернулось желание и огонь в глазах
Форма рванула вверх.
Он потом сам сказал:

«Я всё это время думал, что я ленюсь.
А я просто устал до дна.»


🧠 Мы часто путаем усталость с ленью.
Думаем: если тяжело — значит, надо дожимать.
Что отдых — для слабых.
Что расслабиться — значит потерять форму и ритм.

Но на самом деле — ты просто выжат.
Не «слабак». Не «размазня».
А живой человек, у которого кончились ресурсы.

И всё, что тебе нужно —
не ещё усилие,
а хотя бы одна пауза, чтобы тебя снова понесло.


💼 Я это вижу постоянно.
У детей. У взрослых. У предпринимателей. У спортсменов.
Люди пашут — не потому, что могут.
А потому, что боятся остановиться.
А вдруг, если замедлишься — мир поедет мимо?

Но правда вот в чём:
Если не притормозить — уедешь не туда.
Ты будешь двигаться, но не развиваться.
Не осознавая, зачем и куда.


⏳ Настоящая сила — не в том, чтобы «терпеть до упора».
А в том, чтобы сказать себе:

«Стоп. Сейчас нужно передохнуть.»

⚠️ Этот текст — не для тех, кто устал на первой неделе.
А для тех, кто долго идёт на износе.
Кто давно не слышит, как кричит организм.
Кто путает выгорание с характером.


💬 Хочешь дожать?
Сначала отдышись.
Тогда и дожмёшь — сильнее.

👉 Сохрани.
Вернись к этому, когда в голове снова зазвучит: «ещё чуть-чуть»…
Иногда именно пауза — единственный шанс пойти дальше.

#экспертныеЗаметкиТренера

🧠 Хочешь прибавлять — научись вовремя останавливаться

Прогресс в спорте приходит не только за счёт работы, но и за счёт восстановления.
Ты тренируешься → устаёшь → организм восстанавливается → выходит на новый, более высокий уровень.
Это и есть суперкомпенсация — ключевой процесс, на котором строится развитие.

Представь пружину. Чем сильнее сжимаешь — тем выше она выстрелит.
Но только если отпустить вовремя.
Перенапряжёшь — сломаешь. Недожал — не выстрелит.
Так и с телом.

Но чтобы произошёл рост, одной паузы мало —
сначала нужно дать нагрузку, набрать объём.
И только потом, при грамотном восстановлении, будет эффект.

🔁 А если не успел восстановиться — появляется перетренированность.
Это когда ты вроде бы стараешься, но:
→ постоянно уставший
→ снижается концентрация
→ мотивация на нуле
→ прогресса нет
Ты на тренировке — а результат будто за стеклом.

🏓 Сам через это прошёл.
Когда был профиком, думал по классике:
“Чем больше — тем лучше”.
Но это иллюзия.

С опытом пришло понимание: всё строится на грамотной периодизации:
нагрузочные фазы, разгрузочные, выход на пик.
Это система. И она работает.

🇨🇳 Китайцы, которые десятилетиями задают темп в настольном теннисе,
при всей своей объёмной работе, очень точно выстраивают циклы подготовки к важнейшим стартам.
Именно за счёт этого они стабильно показывают результат.

🔜 Завтра расскажу, как это работает не только в спорте,
а и в жизни, бизнесе, креативе и тренерской практике.

🟡 Ставь реакцию, если устал и хочешь на море 🌊

#экспертныеЗаметкиТренера

ФИНАЛ ФИНАЛОВ!
Сегодня в 15:30 матч, который войдёт в историю.

Хьюго Кальдерано уже переписал историю
победил на личном Кубке мира,
вышел в финал Чемпионата мира,
и теперь может стать первым не-китайцем с 2003 года, кто возьмёт золото.

https://www.youtube.com/live/B84zqzJzLjU?si=NKzbHzXkWgmOrIC-

Включаем, смотрим, наслаждаемся, учимся.
Полуфинал Чемпионата мира в прямом эфире


https://www.youtube.com/live/D3S1zygTuGQ?si=wauY7-RrOsvwKSoz

Мои наблюдения: техника или психология?

Вы прекрасно знаете, я всегда уделяю огромное внимание технике.
Это фундамент. Это то, на чём строится вся игра.
Я сам скрупулёзен в движениях, в положении корпуса, в работе ног.
И для меня техника — это не дополнение. Это основа, и я не раз подчёркивал это в тренировках.

Но…
Если всё же выбирать — что действительно решает в игре, особенно в соревновательной —
это, без сомнений, психология, ментальность, характер.

В своей практике тренера работал с профессионалом, который в каждом элементе выглядел безупречно.
Он мог эпизодически обыгрывать сильнейших.
У него были очень яркие победы.
Но при этом — большое количество проигрышей там, где не должен был проигрывать.
Как итог — средний спортсмен с безупречной техникой.
И всё потому, что психологически он не был готов к игре на равных, к игре под давлением.
Он не работал с этим, не развивал ментальную часть, не умел справляться с собой в ключевые моменты.

И наоборот — встречал игроков, у которых внешне техника оставляла вопросы.
Ракетку держат нестандартно, движения далеки от идеала.
Но при этом — собраны, спокойны, играют уверенно и стабильно.

Такие игроки, несмотря на «сырую» технику, часто выглядели предпочтительнее в реальной игре.
Они держали темп, возвращали всё, не рассыпались при смене счёта.
И за счёт этого оказывались результативнее тех, кто технически был сильнее.

В конечном счёте: технику наработать можно.
А вот внутренний стержень, способность играть под давлением, дух —
либо есть, либо его очень сложно воспитать.

Психология, безусловно, тренируется.
Именно она делает из игрока — спортсмена, а из спортсмена — победителя.

Тема объёмная. Ещё поговорим об этом.
Ставь реакцию, если хочешь, чтобы в следующем посте появились конкретные инструменты и рекомендации.

#экспертныеЗаметкиТренера

Что важнее — ТЕХНИКА или ПСИХОЛОГИЯ в настольном теннисе?

Часто вижу игроков, которые технически «заряжены» — движения на уровне сборной, а выигрывать не получается.
И наоборот — техника вроде «кривая», а выигрывают стабильно ✅

Вот и вопрос, задумывались ли вы об этом?
Что решает в игре — техника или психология? ❓
Ваш опыт? — интересно сравнить!

Чем дольше тренирую, тем больше убеждаюсь: техника не спасёт, если голова не готова побеждать.

Пиши в комменты ⬇️


А завтра поделюсь своими наблюдениями, инструментами, парой рабочих приёмов — в общем, раскрою тему подробнее и дам несколько практических рекомендаций.

Будет полезно. Не пропусти! ⚡️

#экспертныеЗаметкиТренера

#архивМатчей | Фанг Бо, 2012
Екатеринбург. Russian Open.

мне было семнадцать лет, на тот период мы не смотрели на рейтинги. Но самое интригующее было играть с ребятами из других стран, особенно из поднебесной…

Тогда Фанг Бо ещё был «просто» очень сильным игроком. Интересно то, что через три года в 2015 году он стал восьмой ракеткой мира и взял серебро чемпионата мира, уступив только Ма Лонгу 🥈

Для меня это была одна первая встреча с китайцем такого уровня. И я точно помню это чувство — не страха, а дикого интереса. Хотелось понять, прочувствовать, зацепиться.

Запись сохранилась. Выложу полный матч, мои комментарии и даже интервью сразу после игры — для Алексея Ломаева.

А заодно вспоминаю это всё в преддверии чемпионата мира 2025 - который стартует уже через пару дней в Катаре 🌍

Решил начать рубрику, где буду делиться старыми матчами, мыслями, опытом и моментами, которые сформировали меня.
Пусть будет просто: #СтарыеМатчи. Но если придумаем название поострее — переименуем