Не нужно способствовать культуре нездоровой гиперпродуктивности, важно расставить приоритеты в ваших профессиональных целях без ущерба для благополучия.
1. Научная степень - не заводской конвейер
«Восьмичасовой день и 40-часовая неделя созданы для работы на заводе, где каждый день одинаков. Я никогда не была жаворонком. Раньше, в магистратуре я пыталась сидеть с 9 до 5, но просто делала вид, что работаю». Виктория Крозье (экология, Канада).
Более эффективная работа структурированными блоками: 3 часа утром, 3 вечером. В полях - 7 часов интервью, плюс 1–2 часа на разбор записей. Бигтен Кикоба (информатика, Танзания).
Мне удобно работать с понедельника по пятницу с 9:30 до 19:00, но я беру полдня отдыха в среду. Так я дохожу до выходных не измотанной. Клаудия Пизанти (физика, Италия).
2. Знайте свои пределы и учитесь говорить «нет»
Важнейший навык - умение отказывать. Постоянное «да» ведет к перегрузке. Сара Макфедран (иммунология, Канада).
Не отвечайте на несрочные письма по ночам. Используйте «мертвые» полчаса эксперимента для мелких дел - это спасет от бессонницы перед дедлайном. Катерина Безаньёва (зоология, Прага).
Сверяюсь с официальной политикой отдела: там четко рекомендуют 40-часовую неделю. Я знаю, что работаю согласно ожиданиям. Карен Аревало (биология, Торонто).
3. Организация работы и планирование дел!
Если приходишь в лабораторию без плана - будешь откладывать дела и потом перерабатывать. Люк Нел (палеоэкология, ЮАР).
Создайте диаграмму Ганта и обновляйте ее несколько раз в год. Диаграмма должна включать сроки ключевых экспериментов, конференций, этапы обучения. Держите диаграмму на видном месте.
Выделите в университете место для научной работы - это поможет перестать работать из дома. Лео Майя ду Амарал (инженерия, Бразилия).
Спланируйте количество слов в день, которые вы должны написать. Сандра Кислинг (инженерия, Великобритания).
Полезен уровень планирования «академический семестр»: в конце каждого семестра напишите план на следующий квартал, учитывая три элемента - рефлексию (какие цели выполнил и почему), прогноз (приближающиеся сроки) и приоритеты. Для ежедневной работы можно использовать онлайн-доску с колонками «Сделать как можно скорее», «В процессе», «Сделать в следующем месяце».
4. Найдите правильного руководителя и лабораторию
У меня замечательный руководитель, который заботится о моем благополучии, ценит мой труд и напоминает, что мне нужно время от времени отдыхать. Катерина Безаньёва.
Мой руководитель всячески поддерживает любой график работы, который мы выбираем, при условии, что мы добиваемся хороших результатов и соблюдаем сроки. Виктория Крозье.
Я часто ухожу на час раньше, а доделываю дела из дома - там я продуктивнее. Пейдж Хендерсон (нейробиология, Нью-Йорк).
5. Берегите себя
Не следует пренебрегать отдыхом и досугом. Легко подумать, что чем больше часов человек тратит на исследования, тем лучше и больше результатов он может достичь. Отчасти это правда. Но есть точка убывающей отдачи. Хулио Энсисо (математика, Мехико).
Страсть к исследованиям не должна идти за счет жизни, отношений и психики. Научная степень важна, но она не заменяет нормальную жизнь. Хафида Аяда (молекулярная биология, Марокко).
Для диссертации нужна ясность ума. Если вы больны или заторможены - лучше восстановиться, чем потерять несколько дней из-за некачественной работы. Томас Беретти (математика, Италия).
Если во время обучения в аспирантуре вы почувствовали, что застряли в рутине - найдите хобби. Это может быть любой творческий проект, связанный с наукой (например, блог).
В ответ на переработки нужно брать отгулы. Работайте тогда, когда вы эффективны. Планируйте. Общайтесь с научным руководителем. И если вы сделали паузу в вашей работе - это часть вашего пути, а не отклонение от него.
По материалам:
- https://doi.org/10.1038/d41586-022-04364-2
- https://doi.org/10.1038/d41586-026-00509-9