Вы чувствуете усталость, независимо от того, сколько отдыхаете, а дела, которые раньше казались простыми, сейчас требуют перенапряжения? Прежде чем ссылаться на возраст, проверьте - может быть Вашу энергичность крадут ежедневные привычки.

Прочитала о 12 повседневных привычках, которые незаметно утомляют нас. Мы можем недооценивать опасность этих угроз (особенно если они выглядят обманчиво безобидными).
Делюсь с вами размышлениями по поводу…

Эмоционально насыщенные события
Постоянные высокоинтенсивные эмоции (как положительные, так и отрицательные) приводят к умственной усталости, затруднению фокусировки и снижению уровня энергии.
📌Не вовлекаться в эмоциональную феерию

Длительные перерывы между приемами пищи
Организм получает энергию из продуктов, которые мы едим и полагается на ее запас. Считается, что резервная подача энергии длится от трех до шести часов. Оставаться слишком долго без пищи - рискованно. Это ведет к упадку сил и провоцирует съесть что-то неполезное.
📌Держать поблизости полезный перекус и не пропускать приемы пищи.

Захламленный рабочий стол
Работа в загроможденной среде отвлекает и снижает внимательность. Требуется больше времени и сил на выполнение рабочих задач.
📌Выделять ежедневно 5-10 минут на уборку рабочего пространства

Планирование слишком заблаговременно
Планируя заранее, вы гарантируете, что не забудете о задаче и выделите точно для нее место в календаре. Но если сделать это слишком заблаговременно, это лишает гибкости планирования.
Полный календарь обязательств может вызвать всплеск тревоги и негативно повлиять и скорость реакции. Это может помешать вашей способности оставаться внимательным и эффективно выполнять задачи, что приводит к снижению мотивации и умственному истощению.
📌Практикуйте обязательное планирование в отношении дедлайнов рабочих проектов, важных встреч, семейных мероприятий. Но оставьте «карманы времени» как можно более свободными от иных обязательств.

Десятки открытых вкладок в браузере
Чрезмерное количество открытых вкладок требует вашего внимания и энергии. Вы не только перегружаете аккумулятор ноутбука, но и вводите мозг в чудовищный овердрайв.
Спрашивать себя каждый час: какие из открытых сейчас вкладок мне на самом деле нужны?
📌Закрывайте вкладки, не связанные с тем, над чем вы работаете в данный момент, чтобы сохранить энергию.

Отвлекаться на телефонный звонок
Телефонные звонки утомляют. Нервная система должна не только обрабатывать изменение задачи при нажатии кнопки «ответить», но и пытаться обрабатывать разговор, который вы ведете, без вспомогательных невербальних сигналов. Это заставляет мозг работать сверхурочно. А еще, после завершения звонка может понадобиться более 20 минут, чтобы полностью восстановить концентрацию.
📌Прежде чем ответить на звонок, спросите себя, удобный ли это момент для беседы? Попросите коллег и близких сначала отправить сообщение, чтобы узнать, есть ли у вас возможность ответить на звонок. Блокировать телефон на определенное время.

Многозадачность
Иногда мы откладываем в сторону полузавершенные задачи, чтобы сделать что-то срочное и/или более приоритетное. Остаток вашего внимания остается с незавершенной задачей.
"Когда вы накапливаете остатки внимания, мозг работает сверхурочно, думая о задаче, на которой вы сейчас находитесь, а также размышляя о предыдущей задаче, которую пришлось оставить незавершенной".
Чем чаще это происходит, тем сложнее вашему мозгу приходится работать, чтобы оставаться сосредоточенным.
📌Если пришлось прекратить работу над задачей, можно уменьшить остаток внимания, записав специфику того, что осталось сделать.

Сутулость
Плохая осанка и неудобное положение тела доставляет дискомфорт организму. Телу приходится использовать больше энергии, чтобы компенсировать это. Результатом становится усталость.
📌Физические упражнения и таймер, который будет напоминать вам проверить, не сутулитесь ли вы сейчас

Поверхностное дыхание
Несмотря на то, что дыхание считается бессознательной деятельностью, мы склонны дышать неправильно, когда у нас много мыслей или когда мы проверяем электронную почту.