💛💛💛
💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
💛 💛💛💛💛💛💛
Ну что, начался период распространения простудных заболеваний из-за которых, к сожалению, приходится прекращать тренировки, ведь больным заниматься нельзя. 🤕
Как правильно восстанавливаться после выздоровления:
💛В первую неделю тренировки должны быть строго дозированными: их продолжительность и частота должны составлять 60% от привычного объёма. К примеру, если раньше вы регулярно бегали, на этом этапе лучше заменить бег на быструю ходьбу, чередуя её с медленной. Такой подход обеспечит плавную адаптацию как сердечно‑сосудистой системы, так и мышц к физической нагрузке.

💛На второй неделе допустимо постепенно наращивать интенсивность и длительность занятий, но ориентироваться нужно в первую очередь на самочувствие. При ощущении слабости повышать нагрузку не стоит. Если речь идёт о тренировках в тренажёрном зале, в первую неделю следует работать с небольшим весом в многоповторном режиме - выполнять по 15–20 повторений в подходе. Все движения важно делать плавно и под полным контролем.

💛Крайне важно избегать “мышечного отказа”: всегда сохраняйте запас сил - оставляйте в запасе 2–3 повторения. Со второй недели можно понемногу увеличивать вес отягощений, одновременно снижая число повторений - например, ориентироваться на 12–15 повторений в подходе.

💛Лишь с третьей недели можно возвращаться к привычному режиму тренировок. При этом даже при грамотном наращивании нагрузки прежние результаты, скорее всего, появятся не сразу - особенно если перерыв был связан с болезнью. Переживать из‑за этого не нужно: поможет механизм так называемой мышечной памяти, который позволит постепенно восстановить утраченный уровень подготовки.

💛Не забывайте про разминку и заминку. Разминка улучшает кровоснабжение тканей, повышает пульс, усиливает вентиляцию лёгких и обеспечивает мышцы дополнительным кислородом. Заминка, напротив, помогает организму плавно выйти из рабочего ритма: она нормализует состояние, улучшает кровообращение и способствует выведению из мышц продуктов - метаболитов (продукты энергетического обмена), накопившихся во время тренировки - это ускоряет восстановление.

Вы часто болеете💛Какую делаете профилактику, чтобы не заболеть💛