eating disorder recovery cf/safe place! [❤️‍🩹🥣]

Привееет кф! Я с вот этого поста – https://t.me/edrecovery_cf/1251
Прошло уже меньше месяца, но появилось у меня много изменений!Всё таки я думаю, что похудение не стоит плохого здоровья, поэтому сейчас я постаралась максимально учесть все советы от всех, возобновить здоровье и жить нормальной и главное здоровой жизнью!Пока что у меня ещё организм не очень стабилен, но явно стало лучше, уже маленькие изменения можно заметить, и я не могу не радоваться этому :3. Скоро я поеду к врачу, он ещё раз посмотрит на мою травму (у меня перелом хребца) и посоветует мне хотя бы какой то комплекс тренировок, что не причинит мне вреда. Хочу пожелать всем людям в этом кф удачи и всего наилучшего, я уверена, что вы справитесь со всеми трудностями и у вас всё будет хорошо!Знайте, что вы не одни в такой ситуации и люди в этом кф будут держать за вас кулачки, я в вас верю♡

🎀: привет! Милая, это искренне радует меня! Ты сделала абсолютно правильный выбор в пользу здорового образа жизни. Я также очень рада, что у тебя уже заметны позитивные изменения. Ты молодец!

💗Поход к врачу (особенно в случае твоей травмы) - это очень правильный и верный шаг. Он действительно сможет подобрать корректный и щадящий способ тренироваться.

✨Солнце, я правда очень сильно горжусь тобой. Ты через многое прошла, и я вижу, как ты сильно стараешься. Я буду и дальше держать за тебя кулачки. Я знаю, что у тебя все получится! Я горжусь тобой!🥹

@ed_recovery_bot

Здравствуйте. Я с поста, где писала, что 16 сентября пойду к психотерапевту. Сегодня я к нему сходила, он выписал мне большой список на сдачу анализов (гинеколог, эндокринолог и тд), и ещё выписал ходить к психологу(сегодня я к нему пойду), сказал, в случае чего, мне будут выписаны антидепрессанты, дабы снизить уровень тревоги.
Честно, мне немного полегчало с его слов, хотя бы я услышала, что у меня действительно есть "маркеры Расстройства пищевого поведения"

🎀: привет! Милая, это просто замечательно! Я рада, что ты наконец-то получила помощь, которую ты заслуживаешь.

💗Анализы и психолог - это тоже очень важно. Врачи помогут исключить или подтвердить наличие проблем с точки зрения физического здоровья и биохимии, а психолог поможет разобраться с душевными переживаниями. Антидепрессанты действительно помогут снизить тревогу, особенно на пару с терапией.

✨Котен, я желаю тебе больших успехов в твоем исцелении и выздоровлении. Все будет хорошо! Я рядом, и у тебя все получится!🐶

@ed_recovery_bot

TW/CW ВОЙНА

я начала очень сильно переживать из-за того что набрала 3 кг.
не знаю что делать, но при этом аппетит ночной я побитьь не могу😁
скажите как с этим справляться, как понимать что это реальный голод, а не просто нужда в воде или перекусе?? 😭
в последнее время еще начала жутко переживать из-за сирен и взрывов за окном, а когда я так переживаю, я хочу кушать еще больше и все без контроля. либо же наоборот весь день от этого не есть((

🎀: привет! Ох, котен. Я даже не представляю, как тебе тяжело. Это действительно стресс для организма. Твое тело сейчас не «портится», оно пытается выжить. Твой вес - это не моральная характеристика, а физиологический ответ на адские условия, в которых ты оказалась. Я слышу твою панику. Давай вместе разберёмся!

💗Смотри, при стрессе ты начинаешь заедать его едой, либо наоборот - голодать. Это такая реакция организма. Что с ней делать?

💗Разный голод. Реальный голод приходит постепенно. В животе пустота, урчание, легкая слабость. Ты готова съесть суп или гречку (скучную еду). Ложный голод (стресс) приходит мгновенно, как удар. Ты хочешь конкретно: сладкое, хрустящее, жирное. В горле ком, в груди тревога.
💗Ночной перекус. Не воюй с ним в лоб. Запрет усиливает тревогу. Договорись с собой: «Я могу поесть ночью, это не страшно, но я не буду из этого делать полноценный прием пищи». Съешь белок или клетчатку. Это насытит надолго и не даст скачков сахара. Убери из доступа «быстрые» углеводы ночью (печенье, хлеб)
💗3кг и принятие. Скажи себе: «Эти килограммы - моя защита. Тело делает все, чтобы у меня были силы слышать взрывы и бежать в укрытие. Сейчас не время худеть - сейчас время не упасть в обморок от голода и стресса». Разрешение: если ты съела что-то ночью - скажи спасибо своему телу, что оно нашло способ успокоиться. Не ругай себя. Ругань добавляет кортизол, а он задерживает воду.

✨Милая, я с тобой в этот непростой период. Ты сейчас должна заботиться о себе. У тебя все получится!🦄

@ed_recovery_bot

как вообще справляться с компульсивными перееданиями? ну вот например я ем на 800-1000 кк в день, а потом у меня сносит крышу и я нажираюсь как не знаю кто и делаю жб и пью много слабительных и чувствую себя очень виноватой(сегодня снова кп случилось и я выпила уж слишком много таблеток слабительных 24-25 штук..)
и из-за этих кп мне иногда кажется что я не заслуживаю ремисии, потому что мне также кажется что я недостаточная худая чтоб быть в ремисии.. (я 48 кг, 156 см)

🎀: привет! Милая, мне очень жаль что ты с этим столкнулась. Давай вместе разберёмся!

💗Смотри, когда ты ешь всего на 800 калорий, это сигнал твоему организму, что наступил голод. И когда ты «срываешься», ты не нажираешься «как никто». Твой организм просто пытается тебя спасти, восполняя энергию. Это не твоя вина. Это естественная реакция на неестественное ограничение. Что с этим делать?

💗Убрать слабительное. Прямо сейчас. Выкинь их в мусорку. Это яд, а не лекарство. Они не помогают худеть, они просто вымывают воду и калий. Вес вернется через день, а сердце может не вернуться.
💗Разрешение для себя. . В момент, когда хочется переесть, сядь и скажи: «Я могу съесть все, что хочу. Я выбираю съесть это осознанно». И съешь. Без чувства вины. Именно запрет рождает искушение.
💗Восстановление вместе диеты. Не считай калории завтра. Вообще убери счетчик калорий с телефона на неделю. Твой организм знает, что и в каком количестве ему нужно
💗Обращение к специалисту. С пищевыми привычками может помочь психолог или психотерапевт, а именно КПТ терапия. Не бойся и не стесняйся обращаться за помощью!

✨Котен, ты уже более чем худая. Ты заслуживаешь ремиссию не потому, что ты худая, а потому что ты человек, который устал мучиться. Я верю в тебя, что у тебя все получится!🐻

@ed_recovery_bot

что делать если выпирает верх и низ живота. я качаю мышцы кора, но как я поняла все потому что я качаю каждый день. но я не могу просто перестать качать их каждый день, что то заставляет идти и сделать тренировку.

плюс из-за школы вместо 8 часов я начал спать по 2,4 часа или 6 бывает. осанку пытаюсь держать, но не могу смотреть на этот выпирающий двойной живот😭

🎀: привет! Милая, мне очень жаль что ты столкнулась с такой надоедливой проблемой. Давай вместе её решим!

💗Смотри, причин у двойного живота может быть много: зажатая диафрагма, слабые мышцы таза и кора, вздутие, осанка и так далее. Что тогда делать?

💗При зажатой диафрагме. Качая кор каждый день, ты перегружаешь прямую мышцу живота, она укорачивается и еще сильнее «выпячивает» центр. В таком случае делай упражнение «Вакуум» и каждый раз когда, например, делаешь скручивания - вы подъеме корпуса выдыхай
💗Слабые мышцы тазового дна. Здесь помогу упражнения на укрепление этих мышц и также упражнения на правильное дыхание (животом).
💗Осанка. Ты пытаешься держать спину прямо, выпячивая грудную клетку вперед. Это классическая ошибка - «гордая осанка». При этом ребра раскрываются, и низ живота провисает еще сильнее. Попробуй вместе этого не держать осанку насильно, а делать упражнения на укрепление спины
💗Вздутие. Из-за недосыпа может быть вздутие. Лучше за 2 часа до еды ничего не есть, или сделать совсем маленький перекус. Про сон: 8 часов сна - это, конечно, «золотой стандарт». Но если все таки спать столько времени не получается, тогда старайся хотя бы делать сон комфортным: без света, без лишних звуков, в комфортной обстановке.

✨Котен, это проблема поддается решению. Ты все сможешь! Я верю в тебя!💞

@ed_recovery_bot

✨ Котен, ты человек, который выживал, как мог. И твое тело все еще с тобой. Оно терпело голод, переедания, скандалы, унижения. Оно заслуживает не ненависти, а хотя бы нейтралитета. Пожалуйста, относись к себе бережно. Я верю в то, что у тебя это получится!🐼

@ed_recovery_bot

Здравствуйте, я не могу назвать себя человеком в ремиссии, я вообще не знаю как называть это состояние, мне даж стыдно
В дестве я родилась с недовесом, потом меня видимо откормили, и начали водить по врачам с вопросом «а почему она толстая?», запрещали есть, я не сказала бы что меня это как-то задело, я вообще вспомнила об этом лишь в пик РПП. Я относилась к своему телу обычно, даже будучи пухлой, у меня не было никаких таких проблем, но два года назад из-за очень эмоционально неустойчивых отношений я не могла есть и вуаля: все хвалят как я похудела, я скачала язио, просто, чтобы следить,я даже калории не умела считать, заходила раз в полгода грубо говоря. И уже тогда очень редко, но у меня начали проскакивать мысли в голове и попытки блевать, но они так же быстро исчезали. Я так же случайно худела дальше, до нормального веса, я не ограничивала себя, и вот в прошлом году посмотрела в зеркало и поняла что я жир, села на пятисотку и уже в выходные обожралась, я так жила два месяца, понижала калораж «200 кк пять дней и два дня кп», конечно даже так я скинула, но в тттге это обернулось мне в затяжные переедания. К слову, все началось с того что я решила выйти в ремиссию , но это были блин кп. И моя голова окончательно сошла с ума в этом январе, я варилась в состоянии «срыв кп голод» уже полгода, не взвешивалась, и тут нас в школе ведут на взвешивание. И с января по начало мая я похудела почти до истощения, с мыслями что я похудею и буду худой в ремиссии. И угадайте что? Моя схема уже дала сбои в мае, я обжиралась и только недавно смогла выровнять свое питание, это был ад. Я обращалась за помощью к родителям! В момент пика рпп, когда у меня пропали месячные и пришлось сидеть на бисаке из-за невозможности сходить в туалет, мне устроили скандал и сказали что я все придумала, что это просто бред, и это был толчок к тому что мне уже никто не поможет, толчок к заеданию эмоций. Я рада что сейчас я ем ровно, так как хочу, но разве это ремиссия? Я до сих пор мыслю касаемо своего тела в негативном ключе, все
Хреново, у меня есть подруга рппшница которая еще ни разу не впадала в кп, и мне стыдно за себя за свое слабовольное тело. Я чувствую жир и набранный вес, я не взвешиваюсь но два месяца назад на приеме у гинеколога я была уже на 9 кг больше. Я даже не знаю чего ждать от себя, я бы избавилась от мыслей и жила бы спокойно но я не могу, это так отвратительно

🎀: привет! Ох, милая…мне тяжело это слышать. Мне очень жаль что ты происходишь через это. Но ты молодец, что решилась написать. Давай вместе разберёмся.

💗 Давай сразу договоримся: здесь нет места слову «слабовольная». То, что ты описываешь это не отсутствие силы воли. Это твоя нервная система и психика пытались выжить в условиях, где еда стала врагом, эмоции - опасностью. То, что ты сейчас ешь ровно, несмотря на весь этот хаос внутри это огромный труд, а не провал. «Я не могу назвать себя человеком в ремиссии» - и правильно. Потому что ремиссия - это не состояние тела, это состояние отношений с едой и мыслями. «Мне стыдно, что подруга никогда не впадала в КП, а я да» - сравнивать себя с другим Рппшником - это заведомо проиграшная затея. Давай я подскажу что делать дальше.

💗 Признай, что родители не помогут. Это больно, но это факт. Их реакция была травмирующей. Не жди от них понимания - ты его не получишь, и каждый раз, когда ты будешь ждать, ты будешь ранить себя заново.
💗 Прекрати искать диагноз в весе. Ты не взвешиваешься, и это правильно. Твой вес через два месяца на приеме у гинеколога - это не приговор. Это просто цифра. Твое тело делает то, что ему нужно, чтобы выжить после полугода голода. Оно имеет право.
💗Поиск специалиста. У тебя проблема с регуляцией эмоций, самовосприятием и доверием к себе. С этой проблемой тебе поможет психотерапевт. Не бойся и не стесняйся обращаться за помощью.
💗Таково ли это? Твое состояние сейчас - не навсегда. Ты пишешь: «Я бы избавилась от мыслей и жила бы спокойно». Мысли не уходят по щелчку. Но они теряют власть, когда ты перестаешь с ними бороться и начинаешь их замечать. «Я чувствую себя жирной» - это не факт. Это мысль.

У меня раньше не было признаков РПП, и в жизни я никогда не думал начать заниматься чем-то подобным

С детства я была пухленькой, ну как сказать, меня родители откармливали как свинью, изза этого у меня все детство провела без друзей, одна была подруга НО она и то пропала без вести.

Сейчас мне исполняется 15 лет, сейчас вес 68 а рост 172, я собираюсь худеть до недовеса, тк я очень устала от навязчивых мыслей да и в целом всего этого дерьма что происходило со мною, дааааа поздно но я это начала понимать тк у меня буквально был вес чутьли не 89. Из-за этого я начинала с обычного дефицита калорий а значит ниче не запрещала себе. Сегодня на данный момент, я мало себе что позволяю да и в целом редко ем тк часто виню в себя в том что кушать = свинство, ДАЖЕ ЕСЛИ ПРОСТО ПОМИДОР съесть, это уже как обжирание. Я занимаюсь кардио, и подобной хуйней, в комнате могу сидеть целыми днями занимая себя, главное чтобы не есть. Обычно, моя мотивация голода это "Осталось 2 часа до сна, если поем то мне придется ещё ждать", и это означало просто ждать, и так можно до бесконечности. Я начала уже падать в обморок, даже не помня че и как произошло. Да, я прекрасно понимаю что не будет прогресса если я ем меньше 200кк, но я никак не могу уже кушать, от еды тошно становится. Я себя чувствую максимально жирной, и так хочу помереть. Да и в целом, у меня уже никакого позитива нет к еде, ни аппетита, ничего, даже срывов нет так как я очень терпелива. И да кстати, даже не писать про полноту то что я досихпор жирная даже если похудела на 20кг, я прекрасно знаю что это до ужаса большой вес, и стараюсь исправить свою ошибку. Сейчас у меня есть друзья да и в целом они поддерживают мои голодовки и ценят меня, даже не смотря на мою жирную морду.

🎀: привет! Милая, спасибо, что пишешь об этом. Давай вместе разберёмся с этой ситуацией

💗Котен, смотри, ты пишешь, что собираешься худеть до недовеса. Почему это плохо? Это огромный стресс и вред для организма. Нарушается работа жкт, менструальный цикл и общее психоэмоциональное состояние. Что же делать вместо этого?

💗Чувство вины. Да, оно бывает очень навязчивым, поэтому у многих может возникать проблема с этим. Для того, чтобы бороться с ним нужно: во-первых, отделить факт реальности от эмоций. «Я съела _». Это факт. А чувство вины это реакция организма. Во-вторых, спроси себя: «Что я реально могу сделать?» Вина застревает в прошлом. Действие - в будущем. Вместо «Зачем я это съела?» спроси: «каким будет мой следующий осознанный перекус?». В-третьих, не говори: «Я слабовольная», говори: «Я сделала выбор, который не идеален. Я имею право на ошибку». Относись к себе как к другу, а не как к надзирателю.
💗Признать факт болезни. Ты падаешь в обморок. Это не «слабость», это твой мозг и сердце умирают от голода. Сердечная мышца худеет вместе с тобой, и в любой момент может случиться остановка. Тошнота при виде еды - это все говорит о наличии проблемы. Нужно принять это как факт реальности.
💗 Реальность веса. Ты считаешь 68 кг при росте 172 см «жирным». По медицинским нормам это нормальный вес (ИМТ ~23). Твой текущий вес - это вес здоровой девушки, а не свиньи. Твои глаза видят искаженную картинку.
💗 Разрешение на еду. Разреши себе есть. Да, звучит смело, легко и противоречиво. Но чем больше ты себе запрещаешь, тем больше хочется сорваться + стресс для организма из-за голодовки или недостаточного количества пищи. Постепенно восстанови калораж, но сохрани небольшой дефицит для плавного потери веса.
💗Тренировки. От кардио тренировок хочется только сильнее кушать. Попробуй ввести силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Начинай плавно, по 15-30 минут в день. Так твои мышцы останутся в тонусе и худеть будет проще.
💗Обращение к специалисту. Солнце, РПП - это серьезно. Советую обратиться к психологу или психотерапевту, а так же, при ухудшении состояние обратиться к гастроэнтерологу.

✨Милая, ты достойна жизни. Ты достойна завтрака без чувства вины. Ты достойна смотреть в зеркало и видеть человека, а не цифры. Я верю в тебя!🐕

@ed_recovery_bot

Не стесняйся и не бойся просить о помощи!

#ежедневноенапоминание

Я не знаю,можно ли кидат сюда этот тейк,но я ищу любых советов и уже не знаю,куда обращаться по этому поводу

Как можно помочь девушке с рпп?она не часто выходит на разговор о ее диагнозе,и спрашивать что-то лишний раз страшно,я очень боюсь ее триггернуть.рпп у нее он развился еще до подросткового возраста,и я совершенно не знаю как ей помогать в периоды обострения болезни
Сначала она боялась что я брошу ее из-за ее веса,но вроде как я убедил ее в том что мне на это все равно,постоянно говорю ей что люблб ее и что она и так более чем худа,сейчас она просто не нравится самой себе.она постоянно смотрит своих подруг и говорит что ей нужно быть такой же худой как они(они такие же рппшницы)
Во время написания тейка она написала мне с просьбой, когда она на грани срыва оскорблять ее толстой,я сказал ей что не буду поттакать ее болезни и прямо давать ей прогрессировать еще больше,она сказала что создаст моего бота и заставит его говорить ей это вместо меня.
я и так давал ей поблажку - разрешение похудеть до немного ниже нормы для ее имт,думал,что может тогда она успокоится(в прошлый раз ей помогло это выйти в ремиссию,пока что она не скинула слава богу) .я очень переживаю за нее,прошу,дайте какието советы как вообще помочь ей и что-то сделать как близкому человеку😢

🎀: привет! Это действительно очень хороший вопрос. То, что ты его задал, говорит о том, что тебе не все равно на свою девушку. И это радует. Давай вместе разберёмся с этой проблемой

💗Смотри, рпп - это не про еду и вес. Это про контроль и ненависть к себе, которая маскируется под заботу о фигуре. Как же помочь?

💗Подруги «РППшницы». Это очень опасная территория. Сравнение разрушает твою девушку. Такое общение, в данном случае, является токсичным для неё. Попробуй сказать своей девушке:

Я не могу запрещать тебе общаться с ними, но я боюсь, что это сравнение разрушает тебя. Они это твоё зеркало болезни. Я хочу, чтобы ты знала: ты имеешь право быть более живой и счастливой.

💗Никаких разговоров о весе. Пока вы с ней обсуждаете цифры, болезнь побеждает. Вы переводите разговор в плоскость («худеть можно/нельзя»), а она борется с эмоциями. Уйди из этой плоскости. И не делай больше никаких поблажек для болезни. Когда она просит оскорблений, а ты отказываешь - ты наносишь удар по РПП. И это главное
💗Кризисный период. Здесь главное оставаться рядом и смещать тему разговора с РПП на внутренние чувства. Если она говорит «Я толстая» - не спорь. Спор заставляет её доказывать обратное. Можно сказать: «Я слышу, что ты сейчас очень зла на себя. Расскажи, что случилось сегодня, что вызвало такую злость?» - переводи фокус с тела на событие дня.
Можно также предложить просто свое присутствие. Скажи: «давай просто посидим 10 минут рядом друг с другом? Мы можем помолчать или поговорить о чем то легком.»
💗Принятие. Ты боишься её триггернуть, и это делает тебя скованным. Она это чувствует. Скажи ей вслух раз и навсегда:

«Я не буду оценивать твоё тело. Ни как "худое", ни как "толстое". Для меня это просто тело человека, которого я люблю. Мне важно, как ты себя чувствуешь внутри. Если тебе плохо - я рядом. Я не уйду.»

💗Сними с себя ответственность. Ты не её врач или психолог. Ты не можешь вылечить РПП любовью, если она сама к этому не готова. Это жесткая реальность, но это надо принять. Твоя задача - не разрушить себя в попытке её спасти. У тебя должно быть место, где ты выдыхаешь.Если ты выгоришь, она потеряет опору.

✨Солнце, ты делаешь невероятно сложную работу. И я горжусь тобой. Я также искренне надеюсь, что ты сможешь помочь своей девушке тем, чем можешь. Желаю вам долгих, крепких и здоровых отношений. Все получится!🐶

@ed_recovery_bot

Здравствуйте!! Может,тут можно попросить какие-нибудь советы по здоровому похудению? Какую-нибудь щадящую и не давящую диету,для здорового питания и баланса пищевого поведения. Было бы очень здорово, спасибо!

🎀: привет! Да, тут можно такое спрашивать. Давай помогу тебе.

💗В здоровом похудение главное сохранить мышцы и в целом здоровье. Питание - это примерно 80% успеха. Главное не голодать! Это вызывает стресс у организма и приводит к проблемам с жкт. Вот что можно сделать:

💗Соблюдать кбжу. Рассчитать количество нужных в день калорий можно тут: *тык*. Можно соблюдать небольшой дефицит. Белок это приоритет: 1.5–2 г на кг веса. Это сохранит мышцы и сытость. Жиры обязательно: 0.8–1 г/кг. Без них сломается гормональный фон. Углеводы - сложные: крупы, овощи. Также не забываем про воду - 30-40 мл/кг. Сладости можно не исключать и не запрещать
💗Тренировки. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Мышцы разгоняют метаболизм. Можно также добавить легкое кардио в виде ходьбы или бега. Главное избегать изнурительных тренировок.
💗Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение и прочее будет наоборот тормозить процесс похудения. От этих привычек лучше отказаться, или хотя бы сократить до минимума
💗Сон. Во сне мы так же, как и днем сжигаем калории. Недосып может привести к набору веса, поэтому спать рекомендуется 7-8 часов для мужчин и 8-10 часов для женщин.
💗Чего НЕ стоит делать. Постоянные взвешивания: возникнет зацикливание на числах на весах. Это нам не надо. Лучше раз в неделю взвешиваться утром натощак. Жесткие диеты: это мы тоже избегаем. Крайне не рекомендую голодовки, так как это стресс для организма + может нарушиться менструальный цикл у женщин.
💗Маленькие шаги. Начать можно с легких тренировок или ходьбы, а также «настройки» кбжу. Калории нужно сокращать постепенно, не резко (опять же напоминаю, что дефицит должен быть легким). Безопасная скорость: 0.5–1 кг в неделю. Если теряешь больше - замедляйся, так как это стресс для организма

✨Милая, ты сделала очень верное решение: начать питаться правильно, без голодовок и чувства вины. Это очень большой и важный шаг. Я горжусь тобой! И я верю, что у тебя все получится! 🐶

@ed_recovery_bot

Всем снова здравствуйте, это снова старина Комару (старина, пхпхпх).

В последнее время вроде всё начало налаживаться как и на счёт питания, так и с вредными привычками (по крайней мере я перестал усердно пить и отпустил её). Да, есть ещё над чем работать, но прогресс есть.

Но в последнее время я замечаю то, что мне всё тяжелее даётся работа и чувствую усталость даже от существования. Не знаю как я собираюсь переходить на 12-часовые смены. Если спросите зачем, то это чтобы заработать как можно больше и вытащить сестру и маму с опасного для жизни города, который прям возле фронта (все мы знаем ситуацию в Украине, но город не скажу для конфиденциальности).

Да, я иногда всё же, так сказать, обольщаюсь перед алкоголем (я хз, как переводится "спокушаюсь" с укр на ру), но теперь умею себя контролировать.

А ещё у меня появилось много песен с грустным смыслом из-за подозрений (!) что у меня что-то связанное с депрессией, но я никаких изменений не чувствую в себе. Возможно это произошло уже давно и я привык к этому. Но опять же, я не самодиагностирую себя, так как не разбираюсь в этом (я отучился на программиста, а не психолога, хотя если честно сейчас хотелось бы на второе).

В общем всё становится лучше. Хоть и есть пару проблем, но я думаю как их исправить. А те которые не хочу исправлять, использую так, чтобы они не шли мне во вред.

P.S.: стих пока не написал, слова всё никак не лезут в голову, но я продумал идею:

Парень во время запоя словил белочку, в которой видит изуродованную копию себя и она уговаривает его бросить пить.

Всем желаю удачи в восстановлении ❤️

🎀: привет, Комару! Я очень рада слышать, что у тебя всё налаживается! Это действительно очень круто и важно. Ты усердно работать и работаешь над этим, и за это я горжусь тобой

💗Комару, мне очень жаль что тебе пришлось столкнуться с усталостью и таким тяжелым ритмом жизни. Это действительно целое испытание. В такой среде неудивительно, что может возникнуть состояние, подобное депрессии. Что с ним делать?

💗Снизь требования. Не требуй от себя выполнения всех целей и планов. Твоя единственная задача сейчас - выжить в этом состоянии. Разреши себе быть неэффективным
💗Микрошаги. Вместо «покорения гор», начни с того, что будешь хвалить себя за маленькие шаги по типу: встал с кровати, съел что-то белковое (аминокислоты помогают вырабатывать нейромедиаторы, которые нужны для поддержания менталки), прогулялся 5 минут. Все это поможет почувствовать важность, при этом не надрываясь
💗Социальный контакт. Сейчас это как никогда важно. Поговори с близкими и/или друзьями. Дай им понять, что тебе сейчас тяжело и нужна поддержка
💗Полностью прекратить «самолечение»: алкоголь, курение и кофеин только ухудшают психическое состояние. Ощущение, что тебе «легче» после очередного выпитого бокала вина - обманчиво. На самом же деле происходит повышения уровня кортизола (гормона стресса) в крови, избыток которого негативно влияет на нас и может приводить к депрессии.
💗Поиск специалиста. Тебе сейчас нужна помощь профессионала. Не бойся и не стесняйся. Найти их бесплатно их можно в моем канале в закрепе: *тык*

✨Солнце, ты уже делаешь важные шаги. И я горжусь тобой за это. Искренне надеюсь, что у тебя и дальше всё продолжит налаживаться. Буду держать за тебя кулачки. И да, идея для стиха замечательная!🐹

@ed_recovery_bot

Любые твои старания важны и ценны!

#ежедневноенапоминание

я не знаю можно ли здесь такое спрашивать и это немножко не по теме, ноо я пытаюсь слезть с мочегонки и со слабиткльных и я уменьшаю дозу
В последнее время я заметила что у меня каждый раз сжимает и защемляет грудную клетку и рядом с сердцем, я не знаю что это и что с этим делать, потому что это скорее всего у меня появилось когда я мочегонку начала пить, это оч неприятная хрень..

🎀: привет! Мне очень жаль что тебе пришлось с таким столкнуться. Это действительно неприятно. Но ты уже большая молодец что делаешь такое важное дело - бросаешь эти таблетки. Давай вместе разберёмся в чем дело

💗Смотри, котен, я не эксперт в этом и не медицинский работник, но вот что это может быть:
1. Аллергическая реакция на препараты
2. Синдром отмены. При длительном приеме организм привыкает к препаратам. Резкое или слишком быстрое снижение дозы может привести к задержке жидкости, отекам и даже скоплению жидкости в легких, что вызывает одышку и боль в груди.
3. Электролитный дисбаланс. Проще говоря: мочегонные выводят калий из организма, что приводит к гипокалиемии - это доказанный фактор риска опасных для жизни нарушений сердечного ритма (аритмий). Сдавление в груди может быть признаком таких нарушений.

Что делать сейчас?

💗Немедленно к врачу. Как бы страшно или стыдно не было, но ситуация очень опасная. Обращайся к терапевту с такими же жалобами. Попроси ЭКГ и анализ крови на электролиты (особенно калий), и, возможно, флюорографию
💗Не менять дозу самостоятельно. Лучше обратиться к врачу и дать ему прав навигировать этим. Врач сможет оценить твое состояние и разработать безопасный план снижения дозы, который минимизирует риски. Возможно, потребуется временно вернуться на предыдущую дозу, а затем снижать ее более плавно, под наблюдением

✨Милая, твоё здоровье сейчас важнее всего. Не бойся обращаться за помощью. Я верю, что все наладится. Я с тобой!

@ed_recovery_bot

🎀: Напоминаю про набор в админы!

@ed_recovery_bot

Лениться - это нормально!

#ежедневноенапоминание

Всем привет, это та самая, которая писала про разговор с мамой.
Сегодня я с ней поговорила, что далось мне очень ТЯЖЕЛО, я прям нервничала.. Но внезапно начала диалог. Она не стала ругаться, кричать и так далее, она, скорее, недоумевала.. Но она записала меня к бесплатному психотерапевту (к сожалению, не к психиатру) на 16 сентября, сказала, если что то будет не так, то сходим к платному психиатру. Я записалась.. Но теперь мне еще тревожнее, а вдруг я правда все выдумала, и что я здорова? Что же.. 16 сентября напишу, как все прошло (⊙_⊙)
Всем ребятам желаю выздоровления и моральных сил

🎀: привет! Милая, я искренне очень рада, что тебе удалось поговорить со своей мамой! Понимаю, как тебе тяжело это далось, но ты большая молодец! Ты сделала очень важный шаг.

💗Психотерапевт, так же, как и психиатр может ставить диагноз и назначить таблетки. Просто психиатр лечит более тяжелые состояния и только при помощи таблеток (психотерапевт использует ещё элементы разговорной терапии). Что делать с чувством, что «я все выдумала»?

💗Беспокойство. Если тебе хотя бы что-то беспокоит, то уже не норма. Это как зубная боль. Ты можешь не видеть, где именно болит, но само ощущение будет присутствовать. И никто не вправе тебе сказать: «у вас все в порядке, зуб здоров».
💗Помнить важное: даже если окажется, что твои проблемы не укладываются в тяжелый диагноз, это не значит, что ты зря пришла. Ты пришла не за штампом, а за облегчением.

✨Зайчонок, искренне надеюсь, что прием пройдет комфортно и продуктивно, и твои проблемы смогут решиться. Обязательно буду ждать твое следующего сообщения. Я верю в тебя, и я с тобой!🦄

@ed_recovery_bot

Не вини себя. Будь в гармонии со своим телом и разумом

#ежедневноенапоминание

Хочу чуть чуть выговориться о своих проблемах.
Мне не нравится мой вес, поэтому я его сбросила на 10 кг благодаря дефициту калорий, интуитивному питанию и отказу от вредной пищи. К слову, из за травмы я больше не занимаюсь спортом, поэтому образ жизни у меня не из самых подвижных.. На самом деле, волноваться я начала ещё в начале июня. Я питалась от 700-1200 калорий в день при росте 157 см и весе 51 кг и возрасте 13 лет. Но мне было нормально, ведь организм большего и не требовал и я так ещё пару месяцев функционировала как обычный здоровый человек, + у меня нет тренировок, поэтому я думала, что мне этих калорий хватает. Однако у меня перестали идти месячные, пошли сбои и сейчас они очень нестабильные. Поговорив с врачом мы выяснили, что проблема именно связана со всем этим. Поэтому мама меня заставила поесть вредной пищи для большего количества калорий, после чего я поправилась до 53.3 кг. А также я узнала позже, что из за сбоев у меня по всей видимости гормональный сбой, и иногда побаливает живот в области яичников..
Здоровье у меня не самое крепкое, поэтому я сейчас очень переживаю. У меня сейчас всё не так уж и страшно конечно, но продолжать так питаться уже не очень хорошая идея. По сравнению с некоторыми тут тейками этот тейк не такое страшный, но я просто хотела поделиться переживаниями и попросить совета, ведь самостоятельно я уже сделала только хуже :(

🎀: привет! Ох, милая…слышу и понимаю тебя. Твоя проблема действительно очень важна и валидна. И мне искренне жаль, что тебе пришлось с таким столкнуться. Давай месте разберёмся с ней!

💗Котен, смотри: сбой возник, как врач сказал, скорее всего из-за дефицита калорий. Твоему организму не хватало строительного материала. Он подумал, что наступил голод, поэтому отключил такую функцию как репродуктивная система (месячные). Чтобы организм смог восстановиться, нужно наладить не только питание (хотя оно в приоритете сейчас), но и в целом ритм жизни. Как это сделать?

💗Не делить еду на «хорошую»/«плохую». Звучит просто, знаю, но просто попробуй. Запретная еда всегда манит сильнее. Когда ты официально разрешаешь себе съесть «плохую еду», она теряет статус «запретного плода», и тебе реже хочется съесть ее в огромном количестве.
💗Убери чувство вины. Если ты съела вкусняшку или фастфуд, это не делает тебе плохим или слабым человеком. Еда - это просто еда, а не моральная единица.
💗Введи легкие тренировки. В зависимости от твоей травмы (рука, нога и тп.) подбери тип тренировок, который не будет затрагивать (или минимально затрагивать) твою проблемную зону. Йога и растяжка тоже считаются как физическая активность. Главное здесь это не нанести себе больше травм и не работать на изнеможение, а найти идеальный баланс

✨Солнышко, ты уже делаешь важные шаги. И я горжусь тобой за это. Пожалуйста, заботься о себе и люби себя. Твое тело скажет тебе спасибо. Я верю, что у тебя все получится!💃

@ed_recovery_bot

Любовь не нужно заслуживать!

#ежедневноенапоминание