Что я понял про дыхание

Задерживать дыхание очень и очень необычно. Это факт.

Во-первых на контрасте между повседневным и дыханием после задержек становится видно, КАК я дышу. Появляется эталон для сравнения.

И оказывается, вокруг дыхания есть куча спецэффектов например - продолжительность выдоха.

В выпуске у Хубермана нашёл какой-то гайд про это. Он свёлся к тому, что выдыхать тонкой струйкой можно хоть три минуты. Если вас хватает всего секунд на 10, то вероятно (хаха) вы в стрессе.

Ну. Словив свои 10 секунд, я пошёл гуглить чо делать. Оказывается, что ШУМ при выдохе позволяет "раз-выдыхаться", если выдох слишком короткий. Работает так, что пока мозг слышит это "шшшш", он понимает что всё ещё можно продолжать выдыхать.

Так же интересно, что повышение концентрации СО2 в крови включает режим отдыха или говоря точнее - парасимпатическую нервную систему. Если у вас когда-нибудь было что-то вроде парасимпатического шока, свойственного ПТСР (этот шок похож на коллапс, обморок и близкие "прозрачные" состояния). То работа с задержкой дыхания это походу хороший способ переучить тело.

Вообще говоря, фридайверы сталкиваются с двумя разными проблемами. Первая - как не отключиться от недостатка кислорода, О2 в крови. Что логично. Вторая же - как не отключиться от переизбытка углекислого газа, СО2 в крови. Отсюда и две таблицы на О2 и СО2 в приложении.

Это всё из ожидаемого.

Чем-то совсем новым для меня оказались сокращения диафрагмы. Дело в том, что когда вы задерживаете дыхание, то примерно на половине от вашего максимального времени диафрагма начинает самопроизвольно сокращаться. Это такой мышечный сигнал на полпути, что пора найти кислород.

Фишка в том, что эти сокращения необходимо обрабатывать. То есть насколько возможно, не стараться их подавить, а сделать нечто противоположное подавлению. Если их давить, они приходят сильнее и чаще, а вот если быть с ними, то внезапно становится окей. И можно продолжать не дышать!

За десять дней моя максимальная задержка выросла на 10 секунд. Что в принципе не было целью. А вот опыта - дофига.

...

Аааа. Совсем забыл отметить - задержки каким-то образом перестраивают тонус в теле. Отчего на какое-то время становится возможным сидеть на стуле с прямой спиной не напрягаясь. И вот пожалуй это - самое из неожиданных открытий!