У меня мнооого проблем со сном. Из моментов, которые заметил для себя -

- Походу нужно обращать больше внимания на температуру тела. Жарко = я готов делать, Холодно = я готов отдыхать.

- Контрастный душ действительно работает, но его нельзя делать во второй половине дня. Потому что сбивается ритм, в том числе и температурный. По себе знаю, что такой душ хорошо помогает замещать зависимости. Но вот проблема - я обычно проваливаюсь в них вечером!

- Надо больше внимания обращать на аденозин и усталость. Хотя бы начать замечать, где я выпиваю кофе или иду в зал "в ответ на аденозин и усталость". А там возможно я перестану это делать.

- Ещё забавный факт. После секса мне обычно ооочень жарко. Собственно неудивительно, что я не могу уснуть, если дело происходит ночью. Тепловой ритм сбивается в этом месте. Получается, что тут вообще нужно пересматривать саму идею о том, что секс происходит "на ночь". А это сложно. Но можно :)