Главное — баланс

Упражнения для людей старшего возраста
 
🔻Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности. Для тренировки баланса подойдут несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины, ответственных за поддержание тела в вертикальном положении.
 
🔻Правила безопасности
Если вы только начинаете заниматься, используйте для опоры спинку стула или стол, а также попросите кого-нибудь постоять рядом для страховки.

🔻Постепенно переставайте использовать предметы для опоры: сначала придерживайтесь за них одной рукой, затем только пальцами.

🔻Если вы твёрдо стоите на ногах и легко выполняете все упражнения, перейдите к их выполнению с закрытыми глазами.

🔻Не делайте длительных перерывов в занятиях. Эти упражнения можно делать каждый день, но не реже 3–4 раз в неделю.

🔻Боковые подъёмы ног
Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы бедра.

Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Выпрямите спину. Держитесь руками за опору.
Не наклоняясь и сохраняя спину прямой, отведите одну ногу в сторону — на 15–30 сантиметров от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
Медленно опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 8–10 повторений, отдыхая по необходимости.
 
🔻Сгибание ноги в колене
Это упражнение укрепляет передние мышцы бедра.

Встаньте прямо, при необходимости используя в качестве опоры спинку стула.
Медленно согните одну ногу в колене, стараясь подтянуть её к груди как можно выше. Не наклоняйтесь вперёд и не прогибайтесь в пояснице. Удержите это положение в течение одной секунды.
Медленно опустите ногу вниз. Повторите с другой ногой.
Выполните это упражнение 8–10 раз. При необходимости используйте утяжелитель для голеностопа.
 
Что вы можете делать каждый день?

🔻Во время прогулки выполните несколько десятков шагов, медленно перекатывая стопу с пятки на носок.

🔻Старайтесь вставать и садиться без посторонней помощи и использования опоры. Начните тренировку в безопасных и знакомых местах.

🔻Стоя у плиты или в ожидании транспорта приподнимайте одну ногу и старайтесь удерживать равновесие.

🔻Постепенно увеличивайте высоту подъёма ноги, изменяйте её положение (вперёд, назад, вбок) и время, которое вы проводите в таком положении.

Источник: takzdorovo.ru

Подписаться на Telegram❗️Подписаться в MAX❗️Читайте нас на сайте❗️