Немного про физкультуру. В продолжение темы похудения. Потому что логично, если уж похудел, то почему бы не подтянуть физическую форму? 😉
Это всё я не сам придумал, просто изучал вопрос, плюс многое подсказал мой старший сын, который глубоко в теме.

Нет, я не сторонник ЗОЖ. Я знаком с кучей людей, свято верящих в ЗОЖ, с мЕньшим числом людей, соблюдающих ЗОЖ (верить и соблюдать — далеко не синонимы, привет православной общественности 💒), с небольшим числом людей, являющихся фанатами ЗОЖ до полного одурения, и с ооочень большим количеством людей, полностью игнорирующих ЗОЖ.
И на их примере, и на своём опыте я давно сделал вывод: ЗОЖ не панацея ни от чего. Вообще, если философски подходить, то ничто не является панацеей от всего 😉 Видел я достаточно бегающих марафоны веганов с инфарктами, выпавшими зубами и серьезными приобретёнными в результате диеты заболеваниями, как видел и аналогичное у людей, которые ели мясо с салом, водкой и маринованными огурцами, лёжа на диване.

Но я знаю точно, что без ежедневной физической нагрузки в умеренных количествах сердечно-сосудистая система очень быстро задирает лапки и целеустремлённо направляется в сторону хронических заболеваний. Особенно после 40-45 лет. Человеку нужна как воздух небольшая регулярная нагрузка на мышцы и сердце, и обязательная ходьба, хотя бы пять тысяч шагов в день. Лучше десять и на свежем воздухе.

Ну и внешний вид имеет значение, конечно, особенно для самих себя. Кубики на животе — это не только приятно для глаз, но и полезно для организма. В смысле для его внутренних органов.

Очень многие видят хороший путь в разного рода спортивных и фитнес-залах. Владельцами этих залов незаметно, но настойчиво внушается, что только в зале и только под присмотром грамотного тренера можно накачать попу, пресс и бицепс. Потому что тренер знает некие сакральные секреты, а хорошие тренажёры якобы развивают даже те мышцы, которых нет в организма 😉

Давайте будем честными: это хорошая бизнес-сказка, имеющая значение только для владельцев залов и зарплаты тренеров. Так как если бы они её не внушали из каждого утюга, в эти залы никто бы не пошел. Правда, есть ещё один фактор, почему люди ходят в залы: деньги. Человек по природе ленив, а если он заплатил за зал (конскую сумму, кстати), то он как бы обязан туда ходить.

Ну и гораздо менее значимый фактор, обычно касающийся узкой категории одиноких женщин 45+: в залах собирается некое сообщество, близкое по духу. Тут ничего говорить не буду, мне это непонятно, но вполне допускаю, что так.

Так вот, на самом деле (С) практически все мышцы можно качать, используя только собственное тело, и для занятий достаточно полутора квадратных метров пола и коврика. Те неработаюшие (якобы) мышцы, которые накачиваются только особыми супертренажёрами, полезны только владельцам залов, так как приносят им деньги.
Исключение составляет бицепс и дельта, купите для них гантельки, пять копеек пучок в любом магазине. Ну и если некогда или лень ходить 5 тысяч шагов — беговой тренажер. Не дорожку (она бесполезна и травмоопасна, а голеностоп у человека не железный) и не велотренажёр, а именно эллипс.
Для подержания физической формы, в том числе формирования кубиков на животе, вполне достаточно утренней зарядки. Понятно, не той ерунды, которая "руки шире, ноги на ширине плеч", а нормальной, с хорошими нагрузками. Гугл и Ютюб в помощь, особенно восточные техники. У меня утренняя зарядка занимает минимум 40-45 минут, в том числе дыхательная гимнастика, плюс 5 км на тренажере.

И вот тут главная фишка — постепенное наращивание нагрузки.

Если вам тяжело отжиматься больше трех раз — не гонитесь за рекордами. Отжимайтесь месяц каждое утро по три раза. А через месяц — по четыре. А еще через месяц — по пять. Спешить некуда, жизнь долгая. У некоторых 😉 Сами не заметите, как начнете отжиматься по тридцать раз, о чем раньше и мечтать не могли.

И помните, что главная мышца в организме, после мозга — это квадрицепс. А потому приседания, причем не отрывая пятки от пола, глубоко и напрягая при этом ягодичные мышцы. Тут вам и будет счастье...

#здоровье
@DTfromhell