Если нет сил — ты делаешь что-то системно неправильно.

В этом году у меня много больших проектов, и я решил заняться энергией.

Психологию прокачал. Тренера в зале добавил.
Добрался до диетолога.

Сдали анализы на 25к. Куча сопротивления...
Начали искать места утечки энергии.

Рассказываю базовые энергетические принципы:
• Сон
• Диета
• Вода
• Управление стрессом
• Тренировки

Кажется банально до жути.
Пока не узнаешь нюансы.

Надо отдать должное:
я не курю, не пью, занимаюсь спортом, работаю с психологией и вроде нормально сплю.
Энергии достаточно — херачу пять проектов.

Оказалось — могу больше.

Например, выяснилось, что щитовидка и жировой обмен работают некорректно.

И ещё — я пью мало воды. А вся энергия там.
Чай, кофе, соки, «вода из овощей» — это не считается. В зачёт идёт только чистая вода.
От 1,5 литров в день. Тот ещё челлендж для занятого человека...

Базовые принципы питания:
• белок (½ тарелки)
• сложные углеводы (крупы)
• овощи

Никаких булок, хачапури, блинов, сыра, молочки.
Всё это — дешёвые углеводы и гниение козеина, которые ломают жировой обмен.

Жор после 20:00 — хана сну. Хана завтраку.

Поздний завтрак — хана ужину. И привет, замкнутый круг.

До витаминов мы ещё не добрались — расскажу отдельно. Ключевое:
— не покупать их на маркетплейсах
— не пить «просто так»

Цифры «нормы» в анализах — брехня.
Клиники лупят среднее по больнице.
Когда один труп, второй в жару — среднее 36,6.
Детали важны.

Для хорошего сна важно не только:
тихая комната, проветривание и повязка на глаза. Важно ещё:
— 1,5 литра воды в день
— не есть и не пить после 19:00

До двигательной активности мы ещё не добрались, но ключевое:
тренировки не позже 19:00, хотя бы пару раз в неделю. Ну и баян — 7,000 шагов.

Если интересна тема энергии и здоровья —
буду периодически показывать дневник прогресса и основные инсайты.

Дайте огней 🔥