Офигенно простая и рабочая вещь. Несколько раз разные психологи знакомили меня с этим инструментом.
Приложил в комментария пару шаблонов для печати.
Что это такое? Если просто, то садимся каждый вечер и высасываем из пальца 10 вещей, за которые вы САМИ СЕБЯ благодарите.
Вначале, будет тяжело, тк вы же никудышний и особо ничего не делаете. У вас же все плохо, одни проблемы.
Однако, день за днем, применяя настойчивость и дисциплину, вы заметите, что ваша текущая жизнь невероятно прекрасна.
Вы живы, не болеете, сопля не течет из носа, сыпь не жжет кожу, вы не лежите в больнице, у вас живые родственники, и у вас есть сила воли подарить себе заботу и развитие.
Ключевое - делать это упражнение не сворачивая и не ставя под сомнение его эффективность в течении 25 дней.
А вот тут еще шаблон для замера уровня счастья и скачков настроения!
Начало трилогии тут.