У Марины Абрамович есть карточки METHOD с 30 упражнениями, выросшие из её 40-летней подготовки к перформансам и из практик обучения студентов.
Все они направлены на легальные способы достижения состояний измененного сознания.
Карточки содержат инструкции к очень медленным или повторяющимся действиям (открывать и закрывать дверь 3 часа, писать медленно свое имя в течение часа), проживанию опыта (слушать природу) или перевернутому восприятию (идти задом наперёд, держа зеркало и глядя на мир как отражение). Есть достаточно экстремальные, например, рекомендация поплавать в ледяной воде.
Есть что-то возмутительное в брендировании именем художника доступных всем действий, и я, будучи на выставке Абрамович в Шанхае, почувствовал это в сувенирной лавке, когда крутил в руках граненый стакан с надписью «пей медленно» за круглую сумму.
Но сейчас для меня это напоминание о том, что буддийские монахи, художники и дворники, смотрящие на солнце и повторяющие монотонные действия, работают в одном доступном всем поле практик восприятия, которые являются общечеловеческим достоянием и отправляют нас в важные для жизни и творчества состояния.
Поэтому прочь снобизм, вот избранные карточки на выходные:
Blink your eyes rapidly, looking from side to side
Быстро моргать, двигая взгляд/голову влево-вправо; остановиться, когда темп падает; посмотреть прямо широко открытыми глазами. Тренирует переключение внимания и «сброс» когнитивного шума.Drink a glass of water as slowly as you can
Пить воду предельно медленно (почти «slow motion»), удерживая внимание на процессе. Тренирует присутствие и терпение.(можно медленно есть блины)
Make five sounds
Издать пять различных звуков.(про голос, стыд/свободу выражения, контакт с телом)
Clean the floor on your knees
Вымыть пол на коленях (в источнике — минимум час), двигаясь по комнате методично. Про смирение, ритм, «обнуление» через физическую работу.(убраться на выходных тоже хорошо)
Complain to a tree
Выбрать «свое» дерево, обнять и «выговорить» ему всё, минимум ~15 минут. Про выгрузку эмоций и контакт с не-человеческим «слушателем».(особенно для тех, кому из-за снега трогать траву еще недоступно)
Ну что, ИИ-агенты, выкусили!