На этой неделе мы читаем статью об отравлениях витаминами. Очень в тему, потому что почти каждый мой приём заканчивается одинаковым вопросом:
- "А может мне попить каких-то витаминов?" 💊
⚖️ Моя позиция на этот счет такая:
Если человек питается нормально - он получает всё необходимое из еды.
Во всех остальных случаях витамины назначаются только при подтверждённом дефиците (анализы или клиника).
☠️ Ниже краткая выдержка из статьи, а именно когда витамины становятся ядом:
Особенно коварны жирорастворимые витамины - они способны накапливатся в организме.
Витамин A (ретинол)
- Острые отравления развиваются при дозе свыше 25 000 IU/кг.
- Хронические - 4000 IU/кг ежедневно 6-15 мес.
- Возможные симптомы острого отравления: тошнота 🤢, рвота, головная боль, раздражительность, боли в мышцах, судороги.
При длительном приёме: сухая кожа, выпадение волос, ломкость костей.
⚠️ При беременности особенно опасен - вызывает пороки развития плода (по этому нельзя лечить угревую сыпь ретинойдами и планировать беременность).
Витамин D
- Токсическая доза более 50 000 IU/сут у взрослых.
- Для младенцев до 6 мес небезопасно даже 1000 IU/сут.
- При такой дозировке в крови может повышаться уровень кальция, что выражается: слабостью, болями в костях 🦴, камнями в почках, аритмией.
Витамин E
- Максимальная доза - до 1000 мг/сут (1500 IU).
- При длительном приеме увеличивается риск кровотечений, сердечной недостаточности ❤️
Витамин C
- Максимальная доза не более 2 г/день.
- При длительном приеме высоких доз развивается: диарея, тошнота, риск камней в почках.
Витамин B3
- Уже от 50 мг/день могут наблюдаться приливы жара 🔥.
- При 1500-6000 мг/день поражается печень.
Витамин B6
- При приеме 300-500 мг/день долго возможно развитие невропатии (онемение, боли, шаткость).
Другие витамины (B1, B2, B9, B12, K)
Обычно безопасны даже в высоких дозах. Но при дефиците витамина K может нарушаться свёртываемость крови.
А вы как относитесь к витаминам? 🤔