🌿 یک خودارزیابی کوتاه برای طرحواره نقص و شرم


در جلسه شنبه ۱۱ مهر یکی از بخش‌هایی که با هم انجام می‌دهیم همین خودارزیابی کوتاه است؛

یعنی همان آزمونی که سر کلاس با هم بررسی و درباره نتیجه‌اش صحبت خواهیم کرد.

اگر دوست دارید قبل از جلسه یک دید اولیه از خودتان داشته باشید، می‌توانید از همین حالا به سؤال‌ها پاسخ بدهید.


کاملاً نادرست
عمدتاً نادرست
کمی درست
تا حدی درست
عمدتاً درست
کاملاً درست


عبارت‌ها
۱. گاهی احساس می‌کنم اگر دیگران من را واقعاً بشناسند، ممکن است نظرشان درباره من عوض شود.

2. بعضی از ضعف‌ها، اشتباه‌ها یا بخش‌هایی از گذشته‌ام را از دیگران پنهان می‌کنم چون از قضاوت شدن می‌ترسم.

3. وقتی کسی از من انتقاد می‌کند، گاهی خیلی سریع به این نتیجه می‌رسم که «من کافی نیستم».

۴. بعضی وقت‌ها خودم را از دیگران پایین‌تر، کم‌ارزش‌تر یا ناقص‌تر می‌بینم.

۵. تعریف و محبت دیگران را گاهی سخت باور می‌کنم.

۶. در رابطه‌های نزدیک، ممکن است نگران باشم که طرف مقابلم بالاخره متوجه «ایرادهای واقعی من» شود.

۷. اشتباه‌های کوچک می‌توانند مدت زیادی ذهنم را درگیر کنند.

۸. خودم را زیاد با دیگران مقایسه می‌کنم و معمولاً در این مقایسه، نقاط ضعف خودم بیشتر به چشمم می‌آید.

۹. گاهی احساس شرم می‌کنم، حتی وقتی دقیقاً نمی‌دانم بابت چه چیزی.

۱۰. در لایه‌ای عمیق از ذهنم، گاهی این احساس وجود دارد که «من آن‌طور که باید، دوست‌داشتنی نیستم».


به هر عبارت از ۱ تا ۶ امتیاز بدهید:
۱ = کاملاً نادرست
۲ = عمدتاً نادرست
۳ = کمی درست
۴ = تا حدی درست
۵ = عمدتاً درست
۶ = کاملاً درست

بعد از پاسخ دادن، امتیازها را نگه دارید؛ تفسیر نمره و بررسی دقیق‌ترش را در خود جلسه با هم انجام می‌دهیم.



لینک آرشیو جلسات در تلگرام

https://t.me/drmajidiparast



♦️ @DrMajidi_org ♦️