میگی فقط ۵ دقیقه گوشیمو چک می‌کنم و برمی‌گردم سر درس؟
مشکل فقط همون ۵ دقیقه نیست! 👀
هر بار که وسط مطالعه سراغ گوشی می‌ری، توجهت از درس جدا می‌شه و دوباره متمرکزشدن برات سخت‌تر می‌شه. پژوهش‌ها هم نشون می‌دن استفاده و چک‌کردن مکرر گوشی می‌تونه با افت توجه و کنترل شناختی همراه باشه.
🔴پس ماه آخر یک قانون داشته باش:@drkhaliligroup
🟢 موقع مطالعه گوشی رو از دسترس و ترجیحاً از جلوی چشمت دور کن.
🟢 نوتیفیکیشن‌های غیرضروری رو خاموش کن. 🔕
🟢 برای چک‌کردن پیام‌ها زمان مشخص داشته باش.
🟢 بین استراحت ۱۰ دقیقه‌ای و ۱۰ دقیقه اسکرول بی‌هدف فرق بذار!
📣 یادت باشه:
ماه آخر فقط باید زمان مطالعه‌ات رو حفظ کنی؟
نه؛ باید از تمرکزت هم محافظت کنی. 🧠⚡
🔗 لینک روز دوم چالش
#مشاوره_دقیقه_۹۰