По итогам участия в фестивале «Чистого Языка» по теме «Я - ОК» составил
А любая работа со сложным опытом почти всегда начинается с создания опоры.
Через формирование терапевтического альянса, вспоминание нейронных сетей клиента обеспечивать себя силой и поддержкой, через практику повторения.
Под моим внимательным контролем ChatGPT написал вот такую «домашку»:
🌀 Домашнее задание: Закрепляем ресурс через SIBAM
Приглашаю тебя замечать и углублять состояния, в которых тебе хорошо. Это может быть спокойствие, удовольствие, лёгкость, интерес, чувство опоры или соединённости с собой или другими. Даже если это мимолётные моменты — это то, с чем мы и будем работать.
В такие моменты мы можем "обходиться без слов", но тело и психика при этом запоминают ресурс.
Чтобы помочь этому процессу, используй модель SIBAM — 5 каналов восприятия, через которые мы "впитываем" опыт.
☀️ Когда делать:
Остановись на 5–10 минут, когда:
тебе хорошо, спокойно, приятно;
ты испытываешь чувство ресурса, опоры, наполненности;
ты замечаешь момент соединённости с собой, природой, телом, жизнью.
Можно делать это 1–2 раза в день или всякий раз, когда появится такое состояние.
🌿 1. S — Ощущения (Sensation)
Что ты ощущаешь в теле, когда тебе хорошо?
(тепло, расслабление, лёгкость, пульсация, расширение, устойчивость…)
🎨 2. I — Образы (Image)
Если бы это состояние стало образом — что бы ты увидел(а)?
(природа, цвет, свет, животное, движение, текстура…)
🤲 3. B — Поведение, импульсы (Behavior)
Какие телесные импульсы возникают?
(вдохнуть глубже, потянуться, расправить плечи, улыбнуться, зевнуть, остаться на месте…)
💧 4. A — Эмоции (Affect)
Какие чувства сопровождают этот момент?
(радость, благодарность, покой, нежность, интерес, восторг…)
🔍 5. M — Смыслы (Meaning)
Что этот момент говорит тебе о тебе самом? О твоих потребностях? О жизни?
(например: «Я умею чувствовать опору», «Я могу быть в покое», «Мне важно быть на природе», «Я не один(одна)»…)
✍️ Можно записывать:
в тетрадь / заметки — короткими пунктами;
рисовать образы;
проговаривать вслух себе или в аудио;
просто закрыть глаза и "впитывать" этот опыт.
Мы разберем вместе, что получилось и какие опоры ты уже носишь в себе.
Ты не просто замечаешь ресурс — ты учишься встраивать его в свою систему.