❓برای از دست ندادن عضلات حین دریافت آمپول‌های لاغری چه باید کرد؟

۱. تمرین مقاومتی: اولویت اول
«حداقل ۲ تا ۳ جلسه در هفته»
☂️ترجیحاً با فاصله یک روز بین جلسات☂️
«تمام گروه‌های اصلی» عضلات را درگیر کند.
برای فرد مبتدی می‌توان از دستگاه، دمبل، کش یا وزن بدن شروع کرد.

💜 تمرین باید progressive باشد، یعنی به‌تدریج مقاومت یا تعداد تکرار افزایش پیدا کند.

✨ عضلاتی که حتماً باید تمرین داده شوند:
چهارسر و همسترینگ
عضلات باسن (سرینی)
ساق
عضلات پشت
سینه
سرشانه
بازوها
عضلات مرکزی بدن

مثلاً یک برنامه ساده می‌تواند شامل: Squat یا leg press + hip hinge/deadlift variation + row + chest press + shoulder press + calf raise + abdominal exercise باشد.

۲. هوازی هم لازم است، اما جای تمرین قدرتی را نمی‌گیرد
برای سلامت قلبی‌عروقی و متابولیک:
پیاده‌روی تند
دوچرخه
الپتیکال
شنا
مناسب هستند.

۳. پروتئین کافی بخورید
در دوره کاهش وزن، دریافت پروتئین کافی همراه با تمرین مقاومتی به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.

#ورزش
#تیرزپاتاید
#سماگلوتاید

‌‌🟣 دکتر بنفشه امین دانشپور

#مهم:
❓💉پاسخ به سؤالات آمپول‌های لاغری:
t.me/dramindaneshpoor/257