💜وقتی به شما عزیزان می‌گوییم بهداشت خواب رو رعایت کنید، یعنی چه؟

☂️خواب و بیداری در ساعت ثابت، حتی در تعطیلات آخر هفته

☂️اجتناب از کافئین در ساعات پایانی روز (۶ تا ۸ ساعت قبل خواب مصرف نشود)

☂️محدود کردن موبایل و تبلت و لپتاپ قبل خواب، زیرا نور آبی آن باعث مهار ترشح ملاتونین می‌شود.

☂️محیط آرام و تاریک و خنک (دمای مطلوب ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد است)

☂️اجتناب از وعده‌ی غذایی سنگین پیش از خواب، حداقل دو تا سه ساعت قبل خواب

☂️فعالیت بدنی منظم در طول روز، اما ورزش شدید و سنگین یکی دو ساعت قبل خواب، انجام نشود.

☂️تخت فقط برای خواب استفاده شود، برای غذا خوردن و کار کردن روی آن استفاده نشود.

☂️اگر تا بیست دقیقه خوابتون نبرد در تخت نمانید و بلند شوید و کار آرام انجام دهید.


🟣 دکتر بنفشه امین دانشپور
کانال بله:
ble.ir/join/6TLTGBNWbs
کانال تلگرام:
t.me/dramindaneshpoor
اینستاگرام:
https://instagram.com/dramindaneshpour