Врач реабилитолог Георгий Темичев

Когда у спортсмена диагностируют тендинопатию, первая мысль часто простая: перестать тренироваться и подождать, пока пройдёт.

Иногда нагрузку действительно нужно снизить и боль уменьшится.

Но если цель вернуться к тренировкам, одного отдыха обычно недостаточно.

Сухожилию нужно снова привыкнуть к той работе, которую мы от него требуем.

Об этом много говорит исследовательница Джилл Кук. В реабилитации важно постепенно возвращать нагрузку, ориентируясь на состояние человека и реакцию сухожилия.

Как это может выглядеть?

Сначала подбираем упражнения, которые человек способен выполнять сейчас.

Иногда это статические удержания. Они могут помочь работать с нагрузкой даже тогда, когда обычные движения пока болезненны.

Затем добавляем силовую работу и постепенно её усложняем. Смотрим не только на ощущения во время упражнения, но и на то, что происходит после тренировки и на следующий день.

А если человек хочет вернуться в спорт, на силовых упражнениях останавливаться нельзя.

Сухожилию снова придётся справляться с ускорениями, торможениями, прыжками и сменой направления. К этому тоже готовятся постепенно.

Часто проблема возникает в переходе между этапами. Боль уменьшилась, человек сразу вернулся к привычной интенсивности, а сухожилие к ней ещё не готово.

Или, наоборот, нагрузки избегают так долго, что возвращаться к спорту просто не с чего.

Поэтому я бы оценивал результат реабилитации не только по тому, стало ли меньше болеть.

Важно, что человек снова может делать и какую нагрузку переносит без постоянного обострения.

⚡ РАЗВИВАЙТЕ ПРУЖИНИСТОСТЬ ⚡
Начинайте с простого. Прогрессируйте постепенно. Доверяйте процессу.
Не всем нужно сразу переходить к прыжкам на высокие тумбы, большим прыжкам или сложным плиометрическим упражнениям. Пружинящие прыжки, прыжки через диск, прыжки через линию - это не «лёгкие» упражнения, а основа.
Если вы только начинаете заниматься плиометрикой, сосредоточьтесь на приземлении, скорости реакции и контроле каждого повторения. Именно так развивается эластичность.
Структура тренировки:
20–30 секунд выполнения 2–4 подхода 60–90 секунд отдыха до полного восстановления
Сохраняйте регулярность и будьте терпеливы - вы удивитесь, насколько далеко можно продвинуться благодаря основам.

Друзья!
Уже в эту пятницу пройдет онлайн конференция «ТБС без проблем».
Мы собрали лучших специалистов для этой конференции - смотрите программу!

Блок 1 — Консервативное лечение остеоартрита ТБС
Секция 1. Диагностика и выбор тактики
10:00 — 10:10 Открытие
10:10 — 10:20 Дифференциальная диагностика при остеоартрите ТБС, Максим Еникеев
10:20 — 10:30 Тактика ведения пациентов с асептическим некрозом ТБС, Георгий Темичев
10:30 — 10:40 Влияние ФАИ на вероятность протезирования ТБС и как снизить этот риск, Надежда Смирнова
10:40 — 10:50 Индивидуализация программ консервативного лечения пациентов с остеоартритом ТБС, Денис Ильченко
10:50 — 11:00 Ответы на вопросы и обсуждение

Секция 2. Коррекция факторов риска до и после эндопротезирования
11:00 — 11:10 Возможности и точки приложения УВТ при коксартрозе, Максим Колесников
11:10 — 11:20 Медикаментозное лечение остеопороза у пациентов с остеоартрозом, Анна Жлудко
11:20 — 11:30 Медикаментозное лечение саркопении у пациентов с остеоартритом, Юлия Верзина
11:30 — 11:40 Медикаментозное лечение ожирения у пациентов с остеоартритом, Дарья Дановская
11:40 — 11:50 Ответы на вопросы и обсуждение

Секция 3. Подготовка пациента к эндопротезированию
11:50 — 12:00 Влияние предоперационной подготовки на прогнозы восстановления после ТЭТС, Егор Чернышов
12:00 — 12:10 Страх операции: как подготовить пациента к операции, Любовь Мясникова
12:10 — 12:20 Лечение центральной сенситизации у пациентов с остеоартритом до хирургического лечения, Анна Бердникова
12:20 — 12:30 Депрессивное растройство у людей с остеоартритом ТБС, Софья Шемякина
12:30 — 12:40 Работа с расстройством пищевого поведения перед и после ТЭТС, Наталья Силина
12:40 — 12:50 Ответы на вопросы и обсуждение
12:50 — 13:20 Панельная дискуссия «Когда заканчивается консервативное лечение и начинается необходимость эндопротезирования?»

Блок 2. Послеоперационное ведение пациентов
Секция 4. Прогноз восстановления после эндопротезирования ТБС
13:20 — 13:30 Прогноз восстановления в зависимости от срока начала реабилитации после протезирования ТБС, Артур Газимиев
13:30 — 13:40 Особенности реабилитации пациентов с выраженной саркопенией после ТЭТС, Дарья Куртак
13:40 — 13:50 Профилактика падения после протезирования ТБС, Дарья Колесникова
13:50 — 14:00 Ответы на вопросы и обсуждение
Секция 5. Послеоперационные осложнения
14:00 — 14:10 Бурсит ППМ после ТЭТС, Илья Михайленко
14:10 — 14:20 Реабилитация при нейропатии седалищного нерва как осложнение после ТЭТС, Валерия Макаева
14:20 — 14:30 Лечение нейропатической боли после проведения ТЭТС, Александр Неделькин
14:30 — 14:40 Ответы на вопросы и обсуждения
Секция 6. Возвращение к активности
14:40 — 14:50 Возврат к тренировкам и спорту после протезирования ТБС, Дмитрий Колесников

15:00 — 15:40 Экспертная дискуссия «Маршрут пациента: где заканчивается ответственность одного специалиста и начинается ответственность другого?»

15:40 — 16:30 Клинический консилиум «Разбор реальных пациентов»
16:30 — 16:50 — Секция «Миф или правда?»
16:50 — 17:00 Закрытие конференции

Конференция для специалистов, которые хотят не просто познакомиться с современными рекомендациями, а выстроить целостное понимание маршрута пациента: от первых симптомов остеоартрита тазобедренного сустава до успешного возвращения к полноценной жизни после эндопротезирования.

Онлайн-участие из любой точки мира.
Запись конференции будет доступна в течение 6 месяцев
Всем участникам электронный сертификат

Слушатели смогут задавать вопросы экспертам при онлайн участии.

Стоимость 6900 рублей
Регистрация

😅
Записаться на прием в клинику +7 909 900 44 97