Иногда это начинает раздражать.
— Он мне изменил.
— А что вы почувствовали?
— Начальник накричал.
— И что вы почувствовали?
— Я опоздал на поезд.
— Что вы почувствовали?
Кажется, что психотерапевт специально игнорирует саму историю и почему-то цепляется за эмоции. На самом деле нет. Он просто пытается найти то место, где запускается цепочка событий.
В когнитивно-поведенческой терапии есть очень простая схема, которую иногда называют СМЭР-протоколом: Ситуация → Мысли → Эмоции → Реакция (я в предыдущих постах уже рассказывала про это)
Представьте, что эмоция — это лампочка на приборной панели автомобиля. Когда загорается «мало топлива», едва ли у нас возникает идея аккуратно заклеить горящую лампочку кусочком изоленты и отправиться в автомобильный круиз (желательно по глухому бездорожью). Удивительно, что злость и раздражительность, которые часто сигнализируют об отсутствии ресурса (топлива) мы прикрываем синей изолентой натянутой улыбки и идем на очередной «важный» ужин.
Лампочка — это световой сигнал состояния автомобиля, ровно, как и эмоция — это индикатор того, как мозг реагирует на происходящее.
Именно эмоция запускает поведение. Если мы хотим изменить свою реакцию на события, сначала нужно понять: Какую эмоцию я сейчас испытываю? Потом спросить: Какая мысль вызвала эту эмоцию? И только после этого появляется возможность проверить, насколько эта мысль соответствует реальности.
Эмоция — это сигнал, что мозг уже сделал какой-то вывод о происходящем. И если научиться читать эти сигналы, можно найти не только причину своих реакций, но и научиться управлять им, а значит управлять своей жизнью.
#лонгрид